اعراض انقطاع الدورة الشهرية في سن الخمسين

يمكنك ان تعتبر بأن التغيرات الجسدية والعقلية التي تحدث أثناء فترة انقطاع الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث ليست في الحقيقة “أعراض”. عادة يرتبط المصطلح بمرض، ولا يرتبط بانقطاع الطمث. أيضًا، غالبًا يكون من الصعب تحديد التغيرات التي تكون نتيجة مباشرة لانخفاض مستويات الهرمون وأيها يكون نتيجة طبيعية للشيخوخة. تتداخل بعض الأعراض أو يكون لها تأثير متسلسل. على سبيل المثال، قد يساهم جفاف المهبل في انخفاض الرغبة الجنسية، وقد تكون الهبات الساخنة الليلية المتكررة عاملاً يسبب الأرق.

الهبات الساخنة وجفاف المهبل هما أكثر اعراض انقطاع الدورة الشهرية في سن الخمسين شيوعا. تشمل الأعراض الأخرى المرتبطة بانقطاع الطمث اضطرابات النوم، والشكاوى البولية، والضعف الجنسي، وتغيرات الحالة المزاجية، ونوعية الحياة. ومع ذلك، لا ترتبط هذه الأعراض بشكل ثابت بالتغيرات الهرمونية التي تظهر عند الانتقال الى مرحلة سن اليأس.

الهبات الساخنة

تُسمى أيضًا الأعراض الحركية الوعائية، وقد تبدأ الهبات الساخنة في فترة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية في سن الخمسين، أو قد لا تبدأ إلا بعد حدوث آخر دورة شهرية. في المتوسط​​، تستمر من ثلاث إلى خمس سنوات وعادة ما تكون أسوأ خلال العام التالي لآخر دورة شهرية. بالنسبة لبعض النساء تستمر الهبات الساخنة إلى أجل غير مسمى.

تبدأ الهبات الساخنة على الأرجح في منطقة ما تحت المهاد، وهي جزء من الدماغ يتحكم في درجة حرارة الجسم. لأسباب لا تزال غير معروفة، يتم إعادة ضبط منظم الحرارة في جسم المرأة التي تكون في منتصف العمر فجأة عند درجة حرارة أقل من العادية. الهبات الساخنة هي طريقة الجسم لتبريد نفسه، مثل طريقة عمل الثلاجة عندما تفتح الباب في يوم حار.

يمكن أن تكون الهبات الساخنة مزعجة جداً بالنسبة لـ 15% من النساء اللائي يعانين من أشد أشكاله. غالبًا ما تكون النساء اللائي تعرضن لانقطاع الطمث الجراحي أو اللواتي يتناولن عقار تاموكسيفين للوقاية من سرطان الثدي ضمن هذه المجموعة المؤسفة.

تخبر العلامات الخارجية للهبات الساخنة (التعرق والجلد الوردي أو المحمر) أن إنتاج الأستروجين لدى المرأة يتضاءل. قد يصاحب الهبات الساخنة خفقان القلب ومشاعر القلق والتوتر أو الشعور بالرهبة. تقول بعض النساء إنهن يشعرن بالضيق أو عدم الاستقرار قبل حدوث الهبة الساخنة. تعاني النساء من الهبات الساخنة بشكل مختلف. يشعر البعض بالدفء يشكو آخرون من الاحتراق. تشعر الكثير من النساء بقشعريرة بعد ذلك. الهبات الساخنة التي تحدث أثناء النوم، والتي تسمى التعرق الليلي، قد تعطل النوم مسببة التعب وتغيرات المزاج.

علاج الهبات الساخنة لسن اليأس: بناءً على شدتها ومدى تأثيرها على أنشطتك اليومية، يمكنك اتخاذ عدة خطوات للمساعدة في تخفيف الهبات الساخنة. ابدأ بنهج منطقي. بعض المسببات المحتملة للهبات الساخنة هي المشروبات الساخنة والأطعمة الغنية بالتوابل ودرجات حرارة الهواء الدافئة والمواقف العصيبة والكحول والكافيين وبعض الأدوية. إذا تمكنت من تحديد المحفزات الخاصة بك، فقد تتمكن من تجنب بعض الهبات الساخنة. احتفظ بمفكرة لتدوين أي من هذه المحفزات أو غيرها كانت موجودة قبل كل هبة ساخنة. قم بمراجعتها كل أسبوع لتحديد أكثر المسببات شيوعًا.

أثناء النهار، ارتدي طبقات من الملابس حتى تتمكن من خلع الملابس عند الحاجة. إذا أمكن، قم بتنظيم تكييف الهواء والحرارة في بيئتك لاستيعاب التغيرات في درجة الحرارة. إذا استيقظت من النوم ليلًا، نم في غرفة باردة. اخلد إلى الفراش وضع كيس ثلج تحت وسادتك، واقلب الوسادة عند الاستيقاظ. قم بتبديل ملابس النوم بجوار سريرك بحيث يمكنك التغيير بسهولة إذا استيقظت من النوم.

تجد بعض النساء تمارين التنفس العميق مفيدة. تشير الأبحاث إلى أن تقنية تسمى التنفس السريع يمكن أن تقلل إلى النصف من تواتر الهبات الساخنة. لأداء التنفس السريع، خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة وكاملة (قم بتوسيع وتقليص البطن برفق أثناء الشهيق والزفير) بمعدل حوالي ستة إلى ثمانية أنفاس في الدقيقة. واحدة من أفضل الطرق لتعلم التنفس السريع هي حضور دروس اليوجا. مارس هذه التقنية مرتين يوميًا لمدة 15 دقيقة. يمكنك أيضًا استخدام التنفس السريع كلما شعرت بوقوع هبات ساخنة. قد تكون تقنيات تخفيف التوتر والارتجاع البيولوجي مفيدة أيضًا.

تدعي العديد من المنتجات العشبية والمكملات الغذائية أنها تقلل من الأعراض المرتبطة بانقطاع الدورة الشهرية في سن الخمسين. ولكن من المهم أن نتذكر أن جميع دراسات الهبات الساخنة التي تستخدم العلاج الوهمي تُظهر أن ما لا يقل عن 25% -30% من النساء يستجبن للعلاج الوهمي. هذا أمر يستحق المعرفة قبل إنفاق المال على العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية.

العلاج بالهرمونات قصير المدى فعال جداً في علاج الهبات الساخنة. يحاول الأطباء وصف أقل جرعة من الإستروجين الذي يخفف الأعراض بشكل فعال. إذا كنت لا تستطيع أو لا ترغب في استخدام الهرمونات، فقد يصف لك الطبيب بعض ادوية مضادات الاكتئاب التي قد تساعد. يخفف دواء كلونيدين الخافض للضغط أو دواء جابابنتين الهبات الساخنة لدى بعض النساء. تحدث مع طبيبك حول الدواء المناسب لك، وتذكر أن معظم الهبات الساخنة تتحسن بمرور الوقت من تلقاء نفسها.

التغيرات المهبلية

يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين إلى ترقق بطانة المهبل وتقليل الإفرازات المهبلية. يصبح المهبل أيضًا أقصر وأضيق. وغالبًا ما تكون النتيجة جفافًا وتهيجًا، مما قد يجعل الاتصال الجنسي غير سار. قد يحدث التهاب في جدار المهبل أيضًا، مما يتسبب في حالة تسمى التهاب المهبل الضموري. إنها ليست عدوى، ولكن إذا لم يتم علاجها، فقد يحدث المزيد من ترقق وتقرح المهبل؛ يمكن أن يسبب ذلك نزيفًا أو يجعل الجماع أو فحوصات الحوض مؤلمة في أحسن الأحوال ومستحيلة في أسوأ الأحوال. من المهم أن تضع في اعتبارك أن هناك مجموعة متنوعة من الحالات بخلاف انقطاع الطمث والتي يمكن أن تسبب ألمًا أثناء الجماع، لذلك من الحكمة استشارة الطبيب.

علاج التغيرات المهبلية: قد تساعد مواد الترطيب المهبلي البسيطة في علاج جفاف المهبل. تعتبر علاجات الإستروجين المطبقة مباشرة على المهبل على شكل كريمات وحلقات وأقراص فعالة جداً. أيضًا، يقول الخبراء إن التحفيز الجنسي المنتظم يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة المهبل من خلال الحفاظ على مرونته.

نزيف الرحم غير المنتظم

رحمك هو عضو على شكل كمثرى بحجم قبضة اليد، ويتكون في الغالب من عضلات. أثناء انتقالك خلال فترة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية، يتقلص الرحم قليلاً، ولم تعد الطبقة الداخلية من الأنسجة، أو بطانة الرحم، تتراكم وتتساقط في دورة شهرية يمكن التنبؤ بها. تعتبر التغييرات في الدورة الشهرية سمة مميزة لما قبل فترة انقطاع الدورة الشهرية، لذا فإن تحديد ما هو طبيعي وما هو غير طبيعي يمكن أن يمثل تحديًا للنساء وأطبائهن. 10% فقط من النساء تتوقف لديهن الدورة الشهرية دون حدوث اضطرابات في دوراتهن.

نزيف الرحم: ما هو طبيعي وما ليس كذلك

أحد مصادر القلق لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعده هو معرفة ما إذا كان نزيف الرحم غير المنتظم أمرًا طبيعيًا. تلاحظ معظم النساء تغيرات طبيعية في الدورة عند اقترابهن من سن اليأس. غالبًا ما تكون الدورات غزيرة أو أكثر تواترًا، وقد تتوقف وتبدأ. لكن قد يكون نزيف الرحم غير الطبيعي علامة على مشاكل حميدة في الجهاز التناسلي للمرأة أو حتى سرطان الرحم. استشر طبيبك في حالة حدوث أي من الحالات التالية:

عندما تبلغين عن نزيف مهبلي غير طبيعي، سيحاول طبيبك تحديد ما إذا كان السبب هو مشكلة تشريحية أو مشكلة هرمونية. كما سيحقق في الأسباب المحتملة الأخرى. بالإضافة إلى تحديد السبب، سيساعدك على إدارة أي نزيف زائد، مما يؤدي أحيانًا إلى فقر الدم.

في حالات نادرة، تعاني النساء بعد سن اليأس من نزيف الرحم، وهو نزيف مهبلي بعد انقطاع الدورة الشهرية في سن الخمسين قد يسبقه أعراض ما قبل الحيض مثل ألم الثدي. من المفترض أن المبيضين ينتجان بعض الهرمونات وربما بويضة أخيرة.

لا يجب أن تعاني النساء بعد سن اليأس اللواتي لا يتناولن الهرمونات من نزيف مهبلي بشكل عام ويجب عليهن طلب الرعاية الطبية إذا حدث ذلك. لكن من الطبيعي أن تعاني النساء اللواتي يستخدمن العلاج بالهرمونات بجرعات مستمرة من النزيف أو التبقع خلال الأشهر الأولى من تناول هذه الأدوية. دائمًا ما يكون النزيف المهبلي خارج النمط المعتاد للعلاج الهرموني لدى المرأة بعد سن اليأس مدعاة للقلق.

دورات شهرية غير منتظمة

في المراحل المبكرة، قد تقصر الدورة الشهرية، وتبدأ الدورة في وقت أقرب مما تتوقعين. ربما كانت دورتك الشهرية تأتي كل 28 يومًا، بالضبط في الساعة 3:15 مساءً. الآن، ربما لا تزال تأتي في الساعة 3:15 مساءً، لكن الدورة تكون كل 24 أو 26 يومًا. قد يصبح النزيف أيضًا أخف أو أثقل. إن الاستمرار لمدة ثلاثة أشهر بدون فترة دورة شهرية يشير إلى أن سن اليأس أصبح قريب جداً، على الرغم من أن أكثر من 20% من النساء يعانين من فترات منتظمة مرة أخرى بعد هذا التوقف.

قد تتفاقم هذه الأنماط غير المنتظمة بسبب مشاكل أمراض النساء الأخرى الشائعة في منتصف العمر على سبيل المثال، نمو الرحم مثل الأورام الحميدة أو الأورام الليفية. يمكن أن يصبح انخفاض الخصوبة، وهو علامة أخرى على انقطاع الدورة الشهرية في سن الخمسين المصاحب للدورات غير المنتظمة، مشكلة عاطفية مرهقة للنساء اللاتي ما زلن يرغبن في الحمل.

علاج الفترات المزعجة: بالنسبة للنساء اللواتي تصبح فتراتهن غير منتظمة أو طويلة أو ثقيلة للغاية، غالبًا ما يصف الأطباء حبوب منع الحمل لهن، والتي يمكن أن تجعل الدورة الشهرية أخف وأكثر انتظامًا. بدلاً من ذلك، قد تكون الجرعات المتقطعة من البروجستيرون مفيدة للنساء اللواتي يعانين من نزيف متقطع ولا يحدث لديهن التبويض. تجد بعض النساء أنه من المفيد تناول مسكنات الألم غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل إيبوبروفين ونابروكسين. يمكن أن يساعد جهاز داخل الرحم (IUD)، والذي يفرز جرعة منخفضة من البروجستيرون (ليفونورجيسترول)، في السيطرة على النزيف الزائد أو غير المتوقع الناجم عن التبويض غير المنتظم أو المشاكل الهرمونية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لمجموعة متنوعة من الإجراءات أن توقف النزيف الزائد عن طريق تدمير بطانة الرحم؛ ويشمل هذا العلاجات الحرارية والباردة. تحدث مع طبيبك عن الأعراض الخاصة بك لتحديد أفضل نهج.

التغيرات الجسدية والعقلية الأخرى في منتصف العمر

بعض التغيرات الشائعة في سن الخمسين والتي غالبًا ما تُعزى إلى انقطاع الدورة الشهرية لا ترتبط بالضرورة بتقلب أو انخفاض مستويات الهرمون بسبب انقطاع الدورة الشهرية. التغيرات الأربعة الأكثر شيوعًا هي التغيرات المزاجية والاكتئاب، والأرق أو مشاكل النوم الأخرى، ومشاكل في الإدراك أو الذاكرة. وانخفاض الرغبة الجنسية أو الوظيفة أو كليهما. تشمل التغيرات الجسدية الأخرى التي تظهر في السنوات الوسطى من العمر زيادة الوزن وسلس البول وخفقان القلب وجفاف الجلد والشعر والصداع. بالنسبة لهؤلاء، من الممكن وجود رابط هرموني، لكن لم يتم إثباته. ضع في اعتبارك حقيقة أن الرجال، الذين لا يعانون من انخفاض كبير في مستويات الهرمون في أوائل الخمسينيات من العمر، غالبًا يلاحظون العديد من هذه الأعراض نفسها!

تقلبات المزاج والاكتئاب

تشير الدراسات إلى أن التقلبات المزاجية تكون أكثر شيوعًا خلال فترة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية، عندما تكون التقلبات الهرمونية أكثر اضطرابًا منها خلال سنوات ما بعد انقطاع الدورة الشهرية، عندما تستقر هرمونات المبيض عند مستوى منخفض. لم يتم إثبات أي صلة مباشرة بين الحالة المزاجية وتناقص هرمون الاستروجين، ولكن من الممكن أن تحدث تغيرات المزاج عندما تؤدي التحولات الهرمونية إلى تعطيل الأنماط الثابتة لحياة المرأة. يمكن أن تكون هذه التغيرات مرهقة وقد تؤدي إلى (الكآبة). يمكن أن تعني تقلبات المزاج الضحك لدقيقة واحدة والبكاء في اليوم التالي والشعور بالقلق أو الاكتئاب. ومع ذلك، فإن هذه التغييرات عابرة ولا تفي عادةً بمعايير تشخيص الاكتئاب السريري، وهو حالة عاطفية أكثر عمقًا.

على مدار حياتهن، تعاني النساء من الاكتئاب أكثر من الرجال. ولكن لا يوجد دليل على أن انخفاض هرمون الاستروجين وحده يسبب الاكتئاب السريري. على الرغم من أن النساء اللاتي عانين من نوبات اكتئاب سابقة قد يكونن عرضة لتكرار حدوثه خلال فترة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية، فإن انقطاع الدورة الشهرية في سن الخمسين بحد ذاته لا يسبب الاكتئاب السريري. إن نسبة الإصابة بالاكتئاب لدى النساء بعد سن اليأس ليست أعلى من أي وقت آخر في الحياة.

النوم المتقطع مع التعرق الليلي يمكن أن يسبب للمرأة الشعور بالتعب وسرعة الانفعال. تذكر أيضًا أن فترة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية تتزامن مع العديد من ضغوط الحياة مثل الأطفال الذين هم في سن المراهقة أو يغادرون المنزل، ويبلغون ذروة المسؤوليات المهنية، أو مرض أو وفاة الوالدين المسنين، والشيخوخة نفسها. هذه الأحداث، جنبًا إلى جنب مع التغيرات الهرمونية غير المتوقعة، يمكن أن تجعل المرأة تشعر بالإرهاق وخروجها عن السيطرة.

علاج تقلب المزاج: تختار العديد من النساء إجراء تغييرات في نمط الحياة قبل اللجوء إلى الأدوية. يمكن أن يساعد الاعتناء بنفسك عن طريق الحصول على مزيد من النوم وممارسة الرياضة بانتظام واستخدام طرق التحكم في التوتر في تحسين حالتك المزاجية. مضادات الاكتئاب التي تصرف بوصفة طبية، وخاصة مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، تعمل بفعالية على تعديل المزاج.

مشاكل الذاكرة والتركيز

خلال فترة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية، غالبًا ما تشكو النساء من مشاكل الذاكرة قصيرة المدى وصعوبة التركيز. نتائج الدراسة التي تبحث في العلاقة بين انخفاض مستويات الهرمون والوظيفة الإدراكية كانت غير متسقة. تعتقد بعض النساء أن جرعة منخفضة من الإستروجين بعد انقطاع الدورة الشهرية في سن الخمسين تساعدهن على التفكير. لكن البحوث لم تدعم هذا. من المحتمل أن يلعب الإجهاد دورًا أكثر أهمية في الذاكرة والتفكير مقارنة بالتقلبات الهرمونية.

معالجة مشاكل الذاكرة والتركيز. كما أنه ليس من الواضح ما الذي يسبب مشاكل الذاكرة والتركيز، فلا يوجد علاج واضح. قد يكون البقاء نشيطًا بدنيًا وجدولة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من التمارين المخصصة أفضل طريقة للحفاظ على صحة الدماغ. يوصي خبراء الدماغ والذاكرة أيضًا أن يعمل الناس على الحفاظ على عمل الدماغ في ذروته من خلال مواجهة تحديات جديدة ومثيرة للاهتمام. استخدم عقلك بعدة طرق مختلفة. حل الألغاز المتقاطعة، أو تعلم آلة موسيقية أو رياضة جديدة، أو العب الشطرنج، أو اقرأ المزيد من الكتب، أو تعلم لغة جديدة أو كيفية استخدام الكمبيوتر. الفكرة هي تحدي عقلك بطرق جديدة.

الأرق

النوم المتقطع شكوى شائعة خلال فترة ما حول انقطاع الدورة الشهرية في سن الخمسين. ليس واضحًا تمامًا ما إذا كانت الهبات الساخنة أثناء النوم تسبب اضطراب النوم. أفادت بعض النساء أنهن يتعرقن بغزارة لدرجة أنهن ينقعن أغطية السرير ويستيقظن. ينام آخرون من خلال الهبات الساخنة. أظهرت أحد الدراسات أن الهبات الساخنة تعطل أكثر أشكال النوم إنعاشًا، حتى لو لم تستيقظ المرأة.

يمكن أن يكون الأرق أيضًا مشكلة للنساء اللاتي لا يعانين من الهبات الساخنة. قد تجد بعض النساء صعوبة في النوم، ولكن النمط الشائع هو النوم لبضع ساعات، والاستيقاظ مبكرًا جدًا، وعدم القدرة على العودة إلى النوم. ما إذا كانت اضطرابات النوم ناتجة في المقام الأول عن التغيرات الهرمونية غير معروف حاليًا. تتغير دورات النوم مع التقدم بالعمر، والأرق هو شكوى شائعة مرتبطة بالعمر. المشكلة مزعجة ويمكن أن تترك النساء المحرومات من النوم مرهقات ومتوترات وسريعات الانفعال ويعانين من تقلب المزاج. الأرق ليس بالأمر الهين، حيث إن مشاكل النوم مرتبطة أيضًا بالنوبات القلبية وفشل القلب الاحتقاني.

معالجة الأرق: تتوفر بعض الأدوية للعلاج المؤقت للأرق، ولكن يمكنك أيضًا اتخاذ بعض الخطوات العملية لتحسين فرصك في الحصول على نوم جيد ليلاً. إذا كانت الهبات الساخنة تجعلك مستيقظًا، فقد تؤدي تجربة علاج الهبات الساخنة إلى تحسين نومك أيضًا.

انخفاض الرغبة الجنسية

قد تنخفض الرغبة في منتصف العمر لعدة أسباب. قد يؤدي نقص هرمون الاستروجين أو التغيرات المرتبطة بالعمر في الدورة الدموية إلى تقليل تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية وتسبب انخفاض الإحساس. يمكن أن يؤدي جفاف المهبل أو ترققه إلى جعل الجماع مؤلمًا. والنساء اللواتي يعانين من مشاكل النوم قد يشعرن بالإرهاق الشديد وقد يسبب سلس البول إحراجًا يقلل من جاذبية الجماع. القلق بشأن التغييرات في المظهر الجسدي وصورة الجسم يمكن أن يقلل أيضًا من الرغبة.

خلال فترة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية، لا يمكن أن تنخفض الرغبة للمرأة فحسب، بل يمكن أن يعاني شركاؤهن أيضًا من زيادة كبيرة في مشاكل الأداء. نتيجة لذلك، قد لا تشعر المرأة بالدفء تجاه شركائها كما شعرت سابقًا في العلاقة. عندما تدخل النساء سنوات ما بعد انقطاع الدورة الشهرية، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مزيد من الانخفاض في الرغبة والاستجابة وتكرار الجماع.

علاج انخفاض الرغبة الجنسية: التصورات حول الجماع ونوعية العلاقة لها أيضًا تأثير عميق على الوظيفة الجنسية للمرأة في منتصف العمر. بعض النساء ليس لديهن شريك. لدى البعض شركاء يعانون هم أنفسهم من ضعف؛ وهذا أيضًا قد يلعب دورًا في تراجع اهتمام المرأة بالجماع. يمكن للتحدث مع شريكك حول كل من احتياجاتك وتوقعاتك أن يقطع شوطًا طويلاً نحو المساعدة في حل هذه المشكلة.

زيادة الوزن

على الرغم من أن زيادة الوزن تمثل مشكلة كبيرة لكثير من النساء في هذه الفئة العمرية، فلا يوجد دليل واضح على أنها نتيجة مباشرة للتغيرات الهرمونية أو حتى العمر. وجدت دراسة أجريت عام 2004 في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة على أكثر من 3000 امرأة عدم وجود صلة بين حالة انقطاع الدورة الشهرية في سن الخمسين وزيادة الوزن أو توسع محيط الخصر. بدلاً من ذلك، بدا أن زيادة الوزن في الخمسين من العمر ينبع من مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك حقيقة أن النساء كبار السن (والرجال) ببساطة أقل نشاطًا بدنيًا. هناك أيضًا بعض التكهنات بأن زيادة الوزن في الخمسينات من العمر ترجع جزئيًا إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.

علاج زيادة الوزن: تتوفر العديد من الاستراتيجيات لفقدان الوزن. بالنسبة للنساء اللواتي لم يكتسبن وزنًا زائدًا بعد، فإن أفضل استراتيجية هي محاولة تجنب اكتساب الوزن عن طريق ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح. قم بقياس محيط الخصر لديك بانتظام وحاول منع أي زيادة. مع نمو حجم خصرك، يزداد خطر إصابتك بأمراض القلب والسكري. يعد المشي أو السباحة أو أي تمارين هوائية أخرى هو أفضل رهان لك لأنه يساعد على منع تراكم الدهون في محيط الخصر.

سلس البول

يعاني ما يصل إلى 30% من النساء الأمريكيات اللائي تتراوح أعمارهن بين 50 و 64 عامًا من مشاكل سلس البول، مقارنةً بـ 5% على الأكثر من الرجال في نفس الفئة العمرية. التأثير غير المتناسب على النساء ناتج عن تأثيرات الولادة المهبلية على أنسجة الحوض والاختلافات في التصميم التشريحي الأساسي بين الرجال والنساء.

قد يتسبب انخفاض هرمون الاستروجين في ترقق بطانة الإحليل، وهو الأنبوب الذي يفرغ البول من المثانة أو يساهم في حدوثه. قد تشمل المشاكل الحاجة المتكررة للتبول، والرغبة المفاجئة في التبول على الرغم من عدم امتلاء مثانتك، والألم أثناء التبول، والحاجة إلى التبول كثيرًا أثناء الليل، وتسرب البول عند العطس أو السعال أو الضحك. تستمر مشاكل المسالك البولية وتزداد سوءًا في مرحلة ما بعد انقطاع الدورة الشهرية في سن الخمسين لأن التغيرات في تشريح المسالك البولية تحدث مع التقدم في السن بشكل عام وكذلك فقدان الإستروجين. تتضمن بعض الأسباب الأخرى لسلس البول التهابات المثانة والإحليل وضعف العضلات الناجم عن الشيخوخة أو الإصابات أثناء الولادة وبعض أنواع الأدوية الموصوفة.

علاج سلس البول: قد يكون تدريب المثانة مفيدًا للسلس الملح. يستلزم ذلك حبس البول لمدة خمس دقائق بعد الشعور بالحاجة إلى افراغ المثانة وزيادة فترة الحجز بخمس دقائق كل أسبوع. قد يساعد أيضًا التخلص من المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي والكحول وكذلك عصير الحمضيات ومهيجات المثانة الأخرى. يمكن أن تكون تمارين قاع الحوض، المعروفة باسم تمارين كيجل، فعالة. وهي تنطوي على انقباض وإطلاق عضلات قاع الحوض بشكل متكرر تستخدم عادة لوقف التبول. قد تستفيد النساء المصابات بالتهاب المهبل الضموري من العلاج بالإستروجين الموضعي. تحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج الخاصة بك، والتي تشمل عادات نمط الحياة والأدوية والجراحة.

جفاف الجلد والشعر

تعاني العديد من النساء من جفاف الجلد والشعر في سن الخمسين من العمر. بينما تشير بعض الأبحاث إلى أن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين قد يساهم في جفاف الجلد، فقد يكون أيضًا نتيجة للتعرض المتراكم للشمس أو التدخين. مع تقدم العمر، تتضاءل أيضًا قدرة الجلد على الاحتفاظ بالماء وإنتاج الزيت. ولكن هناك القليل من الأدلة على أن انخفاض هرمون الاستروجين له علاقة مباشرة بجفاف الجلد وتجعده.

علاج جفاف الجلد والشعر: لأن هذه الحالات شائعة جدًا، تتوفر العديد من العلاجات. احمِ بشرتك من التعرض لأشعة الشمس باستخدام واقيات الشمس والقبعات والملابس. استخدم المرطبات وبلسم الشعر، خاصة في أشهر الشتاء الجافة. تتوفر مرطبات غير مكلفة وفعالة بشكل منتشر جدا بالاسواق وغالبًا ما تكون مساوية أو متفوقة على المنتجات عالية الجودة. على سبيل المثال، الفازلين هو مرطب غير مكلف وفعال جدا للبشرة شديدة الجفاف.