3 نصائح لمريض السكري لتجنب الاصابة بأمراض القلب
اذا تم تشخيصك بأحد نوعي مرض السكر الأول او الثاني فان خطر اصابتك بأمراض القلب يتضاعف مرتين الى أربع مرات ، بيد أننا لا نقول ذلك لنصيبك بالذعر بل لنرفع من جاهزيتك لمواجهة المرض وتقليل هذا الخطر اضعافاً عبر اتخاذ الاجراءات الوقائية التالية:
* السكر التراكمي اقل من ٧
* وضغط الدم اقل من ١٣٠/٨٠
* والكلسترول: اقل من ١٠٠
والسؤال:كيفية تحقيق ذلك :
- قم بتغيير نمط غذائك بالكامل : ابتعد عن اللحوم الحمراء والمدهنة ، والوجبات السريعة ، واقبل على اللحوم البيضاء كلحوم الطيور والاسماك وتناول الخضروات والفواكه والبقوليات ، واذا كان وزنك مرتفعاً فخفف من سعراتك يوميا بمقدار ٢٥٠-٣٠٠ سعر ، وتعاون مع طبيبك واخصائي التغذية الخاص بك.
- اقبل على الرياضة ودع الكسل : على الاقل لمدة ١٥٠ دقيقة اسبوعياً ، وتمرن يوما بعد يوم على الاقل ، واختر التمارين الهوائية كالهرولة والجري والسباحة وركوب الدراجة الهوائية.
والخبر الجميل: اذا التزمت بالتوصيات اعلاه تنخفض نسبة اصابتك بامراض القلب كمضاعفات لمرض السكر الى أكثر من الثلثين.
