افضل فيتامين لنمو الشعر: فيتامين د و ب وأكثر

على الرغم من عدم وجود دليل يشير إلى أن الفيتامينات يمكن أن تحفز الشعر على النمو بشكل أسرع، فإن النقص في فيتامينات معينة يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر أو ترقق وهشاشة الشعر. قد يساعد تناول ما يكفي من كل فيتامين في النظام الغذائي في الحفاظ على صحة الشعر.

أجرى الباحثون دراسات حول كيفية دعم العناصر الغذائية التالية لنمو الشعر:

تقدم هذه المقالة بعض المعلومات حول الكيفية التي تعزز بها هذه الفيتامينات وغيرها من الفيتامينات الشعر القوي والصحي.

فيتامين د

قد لا يكون لمكملات فيتامين د صلة مباشرة بنمو الشعر، ولكن نقص فيتامين د قد يؤثر على صحة الشعر.

وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أدلة تشير إلى وجود صلة بين نقص فيتامين د وداء الثعلبة، والتي يمكن أن تنطوي على تساقط حاد للشعر. وجدت العديد من الدراسات وجود مستويات منخفضة من فيتامين د لدى الأشخاص المصابين بداء الثعلبة. الثعلبة البقعية هي مرض من أمراض المناعة الذاتية.

تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن أعراض داء الثعلبة قد تكون أكثر حدة لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د.

ومع ذلك، لم يجد مؤلفو دراسة في عام 2016 التي جمعت معلومات من 55929 امرأة في الولايات المتحدة صلة قوية بين إجمالي تناول فيتامين د وتساقط الشعر في داء الثعلبة. هناك أيضًا القليل من الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى إعادة نمو الشعر.

وجدت بعض الدراسات أن انخفاض مستويات فيتامين د قد يكون مرتبطًا بتساقط الشعر الأنثوي، وهو أكثر أنواع تساقط الشعر شيوعًا لدى النساء. ومع ذلك، من الضروري إجراء مزيد من الدراسات لتأكيد هذا الارتباط المحتمل.

المزيد من البحث ضروري أيضًا لتأكيد فوائد فيتامين د للشعر.

الحصول على ما يكفي من فيتامين د

يوصى بأن يحصل البالغون على 600 وحدة دولية (IU) أو 15 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا.

ومع ذلك، يتفق العديد من الخبراء على أن هذه التوصية اليومية من المحتمل أن تكون منخفضة للغاية للوصول إلى مستويات الدم المثلى من فيتامين د، والتي يتفق معظم الخبراء على أنها تقع بين 30 و 60 نانوجرام لكل مليلتر (نانوغرام / مل).

يمكن للناس معرفة مستويات فيتامين د لديهم وما إذا كانوا يعانون من نقص أم لا عن طريق الطلب من الطبيب إجراء فحص دم.

قليل من الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د، لكن الأطعمة التالية من بين أفضل المصادر:

يعد التعرض لأشعة الشمس أمرًا ضروريًا أيضًا، حيث يتيح ذلك للجسم إنتاج فيتامين د، ومع ذلك، يجب أن يتذكر الناس ارتداء واقٍ من الشمس، لأن التعرض المفرط للشمس بمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى تلف الجلد.

تتوفر مكملات فيتامين د للشراء من الصيدليات، ولكن يجب على الشخص دائمًا مراجعة الطبيب قبل تناول أي فيتامين.

ومع ذلك، فإن مكملات فيتامين د آمنة نسبيًا، والسمية نادرة للغاية.

ومع ذلك، فإن تناول فيتامين د بجرعات عالية جدًا يمكن أن يؤدي إلى تسمم قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة. قد تكون الجرعة العالية للغاية الأكثر من 50000 وحدة دولية أو عندما تكون مستويات فيتامين د في الدم أكبر من 150 نانوغرام / مل.

عادة ترتبط حالات التسمم بفيتامين د بالجرعات غير المناسبة. لمنع حدوث مشاكل، يجب على الشخص أن يطلب من طبيبه فحص مستويات فيتامين د لديه واقتراح جرعة مناسبة.

إن تناول فيتامين د مع وجبة تحتوي على دهون سيحسن امتصاص هذا الفيتامين.

فيتامينات ب

فيتامينات ب ضرورية لعملية التمثيل الغذائي ووظيفة الجهاز العصبي.

تساعد فيتامينات ب المعقدة على تنظيم التمثيل الغذائي والحفاظ على الجهاز العصبي المركزي.

تزعم العديد من مواقع الويب ومؤثري الجمال أيضًا أن فيتامين ب الشهير مثل B12 يمكن أن تساعد في تقوية الشعر وترطيبه. ستنظر الأقسام التالية في ما يقوله البحث.

فيتامين ب المركب للشعر

نظر الباحثون في العلاقة بين فيتامينات ب المركبة وتساقط الشعر، لكنهم لم يؤكدوا بعد وجود صلة.

فيتامينات ب المركبة هي:

من الأفضل تناول الفيتامينات من النظام الغذائي. تتضمن بعض مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامينات ب المركبة ما يلي:

فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء، مما يعني أن الجسم لا يستطيع تخزينها. يفرز الجسم في البول ما لا يستعمله. لهذا السبب يجب أن يستهلك الناس الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بشكل يومي.

على الرغم من أن المصادر الغذائية هي الأفضل، فقد يحتاج الكثير من الناس إلى مكملات ب المركبة لتلبية احتياجاتهم.

تشمل العوامل التي يمكن أن تجعل المكملات ضرورية:

الأشخاص الذين يعانون من أي من هذه العوامل هم أكثر عرضة للإصابة بنقص في بعض فيتامينات ب.

فيتامين ب 12

أشارت بعض المصادر إلى أن فيتامين ب 12 قد يلعب دورًا في صحة الشعر. ومع ذلك، لم تجد العديد من الدراسات المذكورة في دراسة عام 2019 أي دليل على وجود صلة بين التغيرات في مستويات B12 وفقدان الشعر أو الاحتفاظ به.

على الرغم من أن نقص فيتامين ب 12 قد يؤدي إلى تساقط الشعر، إلا أن الأبحاث لا تشير إلى أن الأشخاص الذين لا يعانون من هذا النقص يمكنهم تحسين نمو شعرهم باستخدام مكملات ب12.

ومع ذلك، فإن الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 ضروري للصحة العامة. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين ب 12 اللحوم ومنتجات الألبان والأطعمة الحيوانية الأخرى. المكملات متوفرة أيضا.

تشمل أعراض نقص فيتامين ب 12 فقر الدم والإرهاق.

يقترح مكتب الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة أن يحصل البالغون على 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا. تحتاج الحامل إلى 2.6 ميكروجرام يوميًا، وتحتاج المرضعة إلى 2.8 ميكروجرام يوميًا.

استشر الطبيب دائمًا قبل تجربة المكملات الغذائية، حيث يمكن أن يتداخل بعضها مع تأثيرات الأدوية.

فيتامين ب 7

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب 7 أو البيوتين إلى تساقط الشعر.

وجدت دراسة أجريت عام 2016 على 541 أنثى نقصًا في البيوتين لدى 38% من المشاركات الاتي عانين من تساقط الشعر.

على الرغم من أن الأبحاث أظهرت أن البيوتين التكميلي يمكن أن يكون مفيدًا لنمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين، إلا أنه لا يوجد دليل كافٍ لدعم استخدام مكملات البيوتين لنمو الشعر لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات بيوتين صحية.

فيتامين هـ

أجرى الباحثون بعض الدراسات حول فيتامين هـ. فيتامين هـ من العناصر الغذائية التي تعمل كمضاد قوي للأكسدة في الجسم.

وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة لديهم تركيزات أقل بكثير من فيتامين هـ في دمائهم مقارنة بمن لا يعانون من هذه الحالة. ومع ذلك، لا تؤكد جميع الدراسات هذه النتائج، وفقًا لمراجعة عام 2019.

ووجدت نتائج دراسة إكلينيكية أجريت عام 2010 أيضًا أن استخدام مكملات توكوترينول يحسن صحة شعر الأشخاص المصابين بالثعلبة. كما ساعدت هذه المكملات في منع تساقط الشعر.

يمكن لأي شخص أن يدمج فيتامين هـ في نظامه الغذائي عن طريق تناول جنين القمح والسبانخ والأسماك واللوز.

يختار بعض الأشخاص فرك زيت فيتامين هـ مباشرة على الجلد أو فروة الرأس، معتقدين أنه سيسرع من تجديد الخلايا. ومع ذلك، فإن الأدلة العلمية لا تدعم هذا بعد.

يتوفر فيتامين هـ أيضًا في الصيدليات في شكل كبسولات وكسائل.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول مكملات فيتامين هـ القابل للذوبان في الدهون يمكن أن يسبب تساقط الشعر بالإضافة إلى الآثار الجانبية الضارة الأخرى.

فيتامينات أساسية أخرى

كانت هناك دراسات قليلة حول تأثيرات فيتامينات د و ب و هـ على الشعر، وحتى دراسات أقل من ذلك حول فوائد نمو الشعر من الفيتامينات الأساسية الأخرى.

تبحث القائمة أدناه في بعض الفيتامينات الأساسية الأخرى وكيف يمكن أن تؤثر على الشعر:

يعد الحفاظ على توازن العناصر الغذائية في النظام الغذائي وتكميل النقص الغذائي المعروف أفضل الطرق لدعم صحة الشعر.

علاجات أخرى لتساقط الشعر

تعتبر الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى مهمة لصحة الشعر، ولكن يمكن أن تساعد بعض استراتيجيات الرعاية المنزلية أيضًا.

على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2017 أدلة تشير إلى أن التوتر قد يؤدي إلى تساقط الشعر.

للحفاظ على صحة الشعر وتحسينها، يمكن اتباع الارشادات التالية:

إن مراعاة النظام الغذائي وسلامة منتجات الشعر ومستويات التوتر قد تساعد جميعها في تحسين قوة الشعر ومظهره.

من المهم أيضًا ملاحظة أن شد الشعر باستمرار أو استخدام تقنيات معينة لتصفيف الشعر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم تساقط الشعر.

المكملات التي لا تستلزم وصفة طبية

قد تساعد العديد من المكملات والمواد الهلامية الموضعية في إيقاف تساقط الشعر أو إبطائه. تحتوي معظم هذه المنتجات على المادة الفعالة مينوكسيديل. الستيرويدات القشرية هي أيضًا مكونات شائعة.

على الرغم من أن دراسة في عام 2019 وجدت أن هذه المنتجات يمكن أن تكون مفيدة لعلاج تساقط الشعر، إلا أن هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أن الشعر سيستمر في النمو بعد أن يتوقف الشخص عن استخدام المنتج.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن معظم التجارب السريرية حول فعالية منتجات نمو الشعر قد استخدمت مشاركين من الذكور.

من الأفضل دائمًا الحصول على العناصر الغذائية من الأطعمة الكاملة. على الرغم من أن العديد من مكملات الفيتامينات والمعادن يمكن أن تكون مفيدة لبعض الأشخاص، فمن المهم شراء هذه المنتجات من الشركات ذات السمعة الطيبة التي تم اختبار منتجاتها من قبل أطراف ثالثة مستقلة من أجل الجودة والنقاء.

من الأفضل دائمًا التحدث إلى الطبيب قبل تناول مكمل غذائي لضمان الضرورة والأمان.

الخلاصة

قد يبدو الشعر غير الصحي باهتًا وهشًا، بدلاً من أن يكون مرنًا ولامعًا. يمكن أن يكون الشعر الذي يبدأ في التساقط على شكل بقع أو يتكسر في قطع من أعراض حالة صحية أساسية.

يمكن أن تؤدي الصدفية والتهاب الجلد وسرطان الجلد إلى تساقط الشعر. تشمل الأسباب الأخرى الصلع النمطي للذكور والإناث، والثعلبة البقعية، والإجهاد، وبعض العلاجات الطبية.

تلعب العوامل الهرمونية والوراثية أدوارًا رئيسية في نمو الشعر، ومن غير المرجح أن تكون الفيتامينات الفردية أكثر تأثيرًا من هذه. ومع ذلك، قد تساعد الأشخاص المعرضين لمخاطر عالية على منع حدوث مشاكل إضافية بسبب نقص التغذية.

يمكن لقص الشعر بانتظام أن يحافظ على مظهره صحيًا عن طريق إزالة الأطراف المتقصفة. هذا يمكن أن يقلل من التأثير على الجذور التي تنمو من فروة الرأس. فروة الرأس الصحية هي مفتاح نمو الشعر الصحي.

يمكن للأشخاص الذين لديهم مخاوف بشأن تساقط الشعر زيارة طبيب الأمراض الجلدية لتحديد سبب أي مشاكل في نمو الشعر. سيكون طبيب الأمراض الجلدية قادرًا أيضًا على التوصية بالحلول المناسبة.