كل مايجب معرفته عن فوائد أشعة الشمس
من تعزيز نمو النباتات والمحاصيل إلى الحفاظ على دفء الناس، فإن ضوء الشمس ضروري للحياة. بالإضافة إلى ذلك، يستمتع الكثير من الناس بالشعور بأشعة الشمس، وهناك أدلة كثيرة تدعم فوائدها الصحية العديدة.
إن الوعي الواسع بحقيقة أن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية من الشمس يمكن أن يسبب سرطان الجلد قد دفع الناس إلى توخي الحذر بشأن قضاء الوقت في الشمس.
ومع ذلك، مثلما من المهم أن يحمي الناس أنفسهم من التعرض لأشعة الشمس الزائدة، يجب عليهم أيضًا التأكد من حصولهم على ما يكفي للاستمتاع بالفوائد الصحية لأشعة الشمس. يمكن أن يساعد التوازن الصحيح الأشخاص في الحفاظ على المستويات المثلى لفيتامين د والتمتع بفوائد الصحة العقلية لأشعة الشمس دون تعريض أنفسهم للخطر.
استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن الفوائد الصحية المختلفة لأشعة الشمس.
فوائد اشعة الشمس
من بين جميع الفوائد الصحية لأشعة الشمس، قد يكون البدء في عملية إنتاج فيتامين د في الجسم هو الأكثر شهرة. عندما تضرب الأشعة فوق البنفسجية جلد الإنسان، فإنها تتفاعل مع بروتين 7-DHC لإنتاج فيتامين د.
يمكن للناس الحصول على فيتامين د من نظامهم الغذائي والمكملات الغذائية، لكن ضوء الشمس مصدر مهم لهذه المغذيات الأساسية. فيتامين د ضروري للعمليات البيولوجية الرئيسية التي تحدث في الجسم. تشمل فوائد اشعة الشمس:
- دعم صحة العظام
- إدارة مستويات الكالسيوم
- تقليل الالتهاب
- دعم جهاز المناعة واستقلاب الجلوكوز
لاحظ الباحثون وجود صلة بين التعرض لأشعة الشمس وانخفاض مستويات ضغط الدم، مع انخفاض معدلات الوفيات الناجمة عن مشاكل القلب والأوعية الدموية. يقترح الباحثون أن التعرض لأشعة الشمس يحفز الجلد على إطلاق مخزون من أكاسيد النيتروجين، مما يؤدي إلى تمدد الشرايين، وخفض ضغط الدم، وقد يقلل من تأثير متلازمة التمثيل الغذائي.
وفقًا لأبحاث أخرى، قد يؤدي التعرض المتزايد للشمس أيضًا إلى حماية الأشخاص من الأمراض التالية:
- مرض السكر النوع الأول
- التصلب المتعدد
- عدة أنواع من السرطان، بما في ذلك سرطان القولون والثدي والبروستاتا وسرطان الغدد الليمفاوية اللاهودجكين
يدعم ضوء الشمس أيضًا نومًا أفضل ويضبط إيقاعات الساعة البيولوجية لدى الأشخاص من خلال تنظيم مستويات السيروتونين والميلاتونين.
إن التعرض للشمس بشكل عام يجعل الناس يشعرون بالرضا، وهناك العديد من الأسباب العلمية لهذا التأثير.
أحد هذه العوامل هو أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية يجعل جلد الإنسان ينتج بيتا إندورفين، وهي هرمونات تقلل الألم. تشمل مزاياها الأخرى ما يلي:
- تعزيز الإحساس بالرفاهية وتحسين المزاج
- تقوية جهاز المناعة
- تسكين الآلام
- تعزيز الاسترخاء
- المساعدة في التئام الجروح
- مساعدة الناس على الشعور بمزيد من اليقظة
- زيادة الرضا الوظيفي، عندما يكون لدى الشخص إمكانية الوصول إلى ضوء الشمس
- تقليل الاكتئاب
لماذا يجد البعض صعوبة عند قلة ضوء الشمس؟
قد تكون الأيام الخالية من أشعة الشمس صعبة لكثير من الناس، لكن بعض الأفراد يجدون أن البقاء بدون فوائد الصحة العقلية لأشعة الشمس أكثر صعوبة من غيرها. يقول المعهد الوطني للصحة العقلية أن الخصائص التالية تجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي:
- وجود فرد من العائلة يعاني من اضطراب القلق الاجتماعي
- وجود تاريخ من الاكتئاب أو اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط أو القلق أو غيره من الاضطرابات العقلية
- العيش بعيدًا عن خط الاستواء
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن 4 من كل 5 أشخاص يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي هم من الإناث.
الاكتئاب والحزن
اضطراب القلق الاجتماعي هو نوع معين من الاكتئاب. تتطور الأعراض أو تزداد سوءًا عندما تصبح الأيام أقصر، وتتحسن عندما تطول الأيام.
في نصف الكرة الشمالي، الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي سيعانون من أشد الأعراض في شهري يناير وفبراير. يقول الباحثون أن 1.5-9% من الناس في الولايات المتحدة قد يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي.
في حين أنه من الشائع أن يعاني الناس من نوبات (كآبة الشتاء)، إلا أن اضطراب القلق الاجتماعي هو حالة يمكن تشخيصها ويمكن أن يكون لها تأثير كبير على الصحة العقلية للأشخاص.
كما هو الحال مع أشكال الاكتئاب الأخرى، يتدخل الاضطراب العاطفي الموسمي في قدرة الناس على عيش حياتهم اليومية ويسبب مزاجًا سيئًا يمكن أن يشعر بأنه لا يمكن التغلب عليه. قد يفقد الناس القدرة على الاستمتاع بالأنشطة التي أحبوها في السابق، أو يجدون صعوبة في التفكير، أو يشعرون بأنهم لا قيمة لهم. قد يلاحظون أيضًا تغييرات في عاداتهم في النوم والأكل.
بدائل لأشعة الشمس
يمكن علاج كل من الاضطراب العاطفي الموسمي والاكتئاب. يمكن أن يكون كل من الدواء والعلاج فعالين، وبعض التدخلات تسخر الفوائد الصحية لأشعة الشمس.
تسمح هذه التدخلات للناس بإيجاد طرق أخرى للوصول إلى هذه الفوائد الصحية، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين:
- يعيشون في أجزاء من العالم حيث يوجد اختلاف كبير عبر المواسم في ساعات النهار المتاحة
- يعملون في المهن التي تبقيهم في الداخل لفترات طويلة
- يجب أن يحدوا من تعرضهم لأشعة الشمس الطبيعية لأسباب أخرى
العلاج بالضوء هو علاج قياسي للاضطراب العاطفي الموسمي ويمكن أن يكون بديلاً فعالاً لأشعة الشمس. تتطلب أنظمة العلاج بالضوء، التي تتم تحت إشراف أخصائي طبي، أن يجلس الأفراد أمام صناديق إضاءة ساطعة للغاية ومصممة خصيصًا لفترة محددة من الوقت يوميًا. ذكرت منظمة الصحة العقلية الأمريكية أن العلاج بالضوء مفيد في 85% من الحالات المشخصة.
يمكن أن تكون الأدوية المضادة للاكتئاب مفيدة أيضًا للأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي. وجدت بعض الأبحاث أيضًا أن زيادة تناول فيتامين د يمكن أن تقلل من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي في بعض الحالات. يمكن للأفراد الذين يحد نظامهم الغذائي أو أسلوب حياتهم من قدرة أجسامهم على تصنيع هذا الفيتامين، تناوله في شكل مكمل.
تعديل مستويات الضوء وتناول فيتامين د ليست الحلول الممكنة الوحيدة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي يمكنهم الاستفادة من العلاج السلوكي المعرفي بقدر ما يمكنهم الاستفادة من العلاج بالضوء.
الخلاصة
ضوء الشمس ضروري لصحة الإنسان ورفاهيته.
تشمل الفوائد الصحية لأشعة الشمس إنتاج فيتامين د، ودعم صحة العظام، وخفض ضغط الدم، والوقاية من الأمراض، وتعزيز الصحة العقلية.
بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يؤدي انخفاض التعرض لأشعة الشمس، والذي يحدث في فصل الشتاء في الولايات المتحدة، إلى تحدي الصحة العقلية الكبير المتمثل في الحزن، وهو شكل من أشكال الاكتئاب.
يمكن علاج الاضطراب العاطفي الموسمي بالضوء، والأدوية، والعلاج بالكلام، وحتى فيتامين د.
