عدد ساعات نوم الرضيع يوميا وانتظامها
يتوق الأبوين المحرومين من النوم إلى المرحلة التي يبدأ فيها طفليهما في النوم طوال الليل. إذا كان قلة النوم ليلا له تأثير عليك، أو إذا كانت لديك أسئلة حول جدول وعدد ساعات نوم طفلك، فأنت لست وحدك. في الواقع ، 85% من الأسئلة المرسلة إلى خبراء الأطفال كانت حول النوم ووقت النوم والاستيقاظ ليلا.
تشير هذه البيانات إلى أن الآباء ليسوا مهتمين فقط بالنوم ولكن أيضًا قد لا يعرفون ما يمكن توقعه عندما يتعلق الأمر بأوقات وعدد ساعات نوم الطفل. يخلق هذه المجهول ضغطًا وارتباكًا إضافيين للآباء المنهكين. ولكن عندما يتعلق الأمر بالنوم طوال الليل، فإن كل طفل فريد من نوعه مثل الحمض النووي.
على سبيل المثال، سيبدأ الأطفال في النوم أكثر عندما يكون لديهم حاجة أقل إلى الرضاعة المتكررة، ويحدث لديهم إنتاج الميلاتونين، وتطور لديهم الإيقاعات اليومية للنوم. يحدث هذا عادة في عيد ميلاد الطفل الأول، عندما يتم إدخال الأطعمة الصلبة الى طعامه وعندها يتم تحديد أوقات نومه ليلاً.
لذا، كن مطمئنًا، فإن قلة النوم التي تعاني منها الآن مؤقتة فقط. مع نمو الأطفال وتطورهم، يبدأون في النوم لفترات طويلة من الوقت في الليل ويستيقظون أكثر أثناء النهار. بمجرد حدوث ذلك، ستتمكن من الحصول على فترات أطول من النوم ليلًا أنت أيضًا.
الحقيقة حول الأطفال وأوقات النوم الليلي:
أثناء وجوده في الرحم، كان طفلك نائمًا معظم الوقت ويتلقى تيارًا مستمرًا من الغذاء على مدار الساعة. لكن كل ذلك تغيّر جذريًا لحظة ولادة طفلك. فجأة، اصبح على طفلك أن يتعلم كيف يستيقظ ويأكل بمفرده.
هذا كثير ليتعلمه المولود الجديد، ويستغرق الأمر بعض الوقت. يهيمن الأكل والنوم على الجدول اليومي لطفلك (والذي لا يمكن التنبؤ به) مع الاستمرار بتغيرات النمو التي يحتاجها من أجل البقاء والتطور في العالم الخارجي.
عندما يحرق الأطفال السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، فإن جوعهم يوقظهم. في البداية، يحدث هذا بشكل متكرر على مدار الساعة.
يستهلك المولود حوالي 40 إلى 80 سعرة حرارية فقط لكل رضعة. وهذا يعني أن المولود الجديد سيحتاج إلى ستة إلى ثمانية رضعات يوميًا، في المتوسط، مما يؤدي إلى استيقاظه كل ساعتين إلى أربع ساعات، حتى في الليل. النوم طوال الليل ليس مجرد توقع غير صحيح لحديثي الولادة، لكن هو أيضاً غير صحي.
بحلول الشهر الثاني، يمكن أن يستهلك الأطفال من 100 إلى 120 سعر حراري لكل رضعة. بحلول الشهر الثالث والرابع، ترتفع إلى 120 إلى 140 سعرة حرارية. هذه الزيادات في السعرات الحرارية تقلل من عدد الرضعات اليومية التي يحتاجها الأطفال، وتزيد من قدرتهم على النوم لفترات أطول في الليل.
ضع في اعتبارك أن هذه مجرد تقديرات، وليست انجازات يحتاج طفلك للوصول إليها. إذا كان طفلك يبلغ من العمر شهرًا ولا يزال لا ينام أربع ساعات ليلًا، فحاول ألا تقلق. من المهم الاستجابة لإشارات جوع طفلك. بين قيلولة النهار ونوم الليل، يجب أن يحصل طفلك باستمرار على قدر صحي من النوم لعمره ومرحلة نموه.
بصفتك والدًا جديدًا، ابذل قصارى جهدك لمقاومة الرغبة في مقارنة عادات نوم طفلك مع الآخرين. يتطور كل طفل وينمو بمعدله الخاص. لا تضغط على نفسك لتحقيق هذا الإنجاز خلال الليل. طالما أن طفلك يأكل بشكل جيد وينمو، فربما لا داعي للقلق. يمكن لطبيب الأطفال أن ينصحك إذا كان هناك خطأ ما.
ما يعنيه النوم خلال الليل:
بالإضافة إلى مخاوف الآباء الجدد، فإن العديد من الآباء ليسوا متأكدين حتى مما يعنيه أن ينام الطفل طوال الليل. وفقًا لخبراء النوم، يعني النوم طوال الليل أشياء مختلفة اعتمادًا على عمر طفلك. النوم خلال الليل لطفل عمره ثلاثة أشهر يختلف عن طفل عمره 10 أشهر.
بشكل عام، سيبدأ طفلك في النوم طوال الليل عندما تبدأ دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في الاستقرار. بدلاً من الاستيقاظ كل ساعتين إلى أربع ساعات ليلاً لتناول الطعام، قد ينام طفلك لمدة خمس ساعات ليلاً، ويستيقظ لتناول الطعام، ثم ينام لساعتين أو ثلاث ساعات أخرى. بالإضافة إلى ذلك، قد يزيد الوقت الذي يستيقظه الطفل أثناء النهار لفترة أطول.
يرى خبراء النوم أنه بحلول ستة أشهر من العمر، تظهر أنماط النوم الليلية الموحدة، والتي تشمل ست ساعات متتالية على الأقل، في أكثر من نصف الرضع في الدراسات. وبحلول 9 إلى 12 شهرًا، 72% من الرضع ينامون ست ساعات على الأقل ليلا.
ضع في اعتبارك أنه لكي يكون طفلك قادرًا من الناحية الفسيولوجية على النوم لفترات أطول، فإنه يحتاج إلى القدرة على تخزين السعرات الحرارية لتغذية عمليات النمو الليلي.
يحدث هذا الاستهلاك الزائد من السعرات الحرارية ليس فقط عندما يستطيع طفلك التعامل مع الرضعات الكبيرة فحسب، بل أيضًا تخزين الدهون والكربوهيدرات. ولكن قاوم الرغبة في التسرع في هذه العملية وإطعام طفلك أكثر من المطلوب. إذا كان طفلك غير مرتاح أو يعاني من ارتجاع، فإن هذا سوف يتعارض مع النوم أيضًا.
هناك عملية فسيولوجية أخرى يجب أن تتم هي إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم، وإطلاقه ليلاً. بمجرد حدوث ذلك، سيبدأ طفلك بالنوم أكثر في الليل.
في هذه الأثناء، يمكنك تعزيز النوم أثناء الليل عن طريق تقليل الضوء الاصطناعي والضوضاء بالقرب من وقت النوم. إن تحديد روتين وقت النوم وتوفير إشارات متسقة بأن وقت النوم قد حان يدعم أيضًا قدرة طفلك على النوم طوال الليل. ولكن على الرغم من أن هذه الإشارات مفيدة ومهمة، إلا أن الأطفال لا ينامون طوال الليل حتى يصبحوا جاهزين بيولوجيًا.
جداول وعدد ساعات نوم الطفل:
إذا كنت مثل معظم الآباء، فأنت تتوق لليوم الذي ينتظم فيه نوم طفلك. بعد ذلك، ستصبح حياتك أكثر قابلية للتنبؤ بها وإدارتها عندما تكون الأشياء متسقة. ولكن حتى ذلك الوقت، من المهم إدراك أن هناك بعض الانجازات التي سيحتاج طفلك للوصول إليها قبل أن يحدث ذلك.
وعلى الرغم من وجود بعض الأطر الزمنية العامة التي تتوقع فيها أن ينام طفلك لفترات أطول في كل مرة، فمن المهم إدراك أن كل طفل يختلف عن الآخر. على سبيل المثال، يبدأ بعض الأطفال في النوم لمدة تتراوح من أربع إلى خمس ساعات ليلًا خلال الشهرين الأولين، بينما قد يستغرق آخرون ستة أشهر للوصول إلى هذا الإنجاز.
منذ الولادة حتى عمر 3 شهور:
في الأشهر الأولى من حياة طفلك، من المهم السماح له بتحديد جدول ساعات نومه. يجب ألا يتم تدريب طفلك على النوم حقًا حتى يبلغ من ثلاثة إلى ستة أشهر على الأقل.
يمكن للمولود الجديد النوم حتى 19 ساعة في اليوم، على الرغم من أن عدد الساعات الموصى به هو 14 إلى 17 ساعة. غالبًا يتم تقسيم هذا النوم إلى ساعتين أو ثلاث ساعات، والاستيقاظ لفترة وجيزة لتناول الطعام ثم العودة للنوم.
بحلول عمر شهر واحد، قد يبدأ الأطفال في النوم لمدة 14 ساعة في اليوم ومن المرجح أن يمضوا فترة طويلة متتالية من النوم في الجزء الأول من الليل لمدة أربع أو خمس ساعات على الأقل، يتبعها الاستيقاظ وتناول الطعام كل ساعتين أو ثلاث ساعات.
من عمر ثلاثة إلى ستة أشهر:
في الوقت الذي يصل فيه الرضع إلى هذا العمر، فإن بعضهم يبدأون في الحصول على فترات نوم أكثر تكاملاً في الليل مع ثلاث أو أربع قيلولات خلال النهار. في الواقع، بحلول عمر ثلاثة أشهر أو أربعة أشهر، يجب أن ينام طفلك ما مجموعه 13 ساعة مع ما يصل إلى ست إلى ثماني ساعات من تلك الساعات ليلاً.
من عمر ستة إلى تسعة أشهر:
يجب أن يكون الأطفال في هذا العمر قادرين على النوم خلال الليل وأخذ قيلولة واحدة حتى ثلاثه خلال النهار. في عمر ستة أشهر، ينام الأطفال بشكل عام حوالي 12.5 ساعة إجمالاً، مع ما يصل إلى تسعه من تلك الساعات في خلال الليل.
من عمر تسعة إلى 12 شهرًا:
بحلول عمر تسعة أشهر، ينام العديد من الأطفال ما مجموعه 12 ساعة في اليوم، بما في ذلك حوالي تسع ساعات في الليل، ويأخذون قيلولة خلال النهار. وبعد ذلك، وبحلول 12 شهرًا من العمر، قد يكون نومهم الليلي قد زاد إلى 10 ساعات في الليل مع قيلولة واحدة أو اثنتين خلال النهار.
متوسط عدد ساعات نوم الطفل
| الفئة العمرية | إجمالي النوم لكل يوم | النوم خلال النهار | النوم في الليل |
|---|---|---|---|
| مولود جديد | 14 الى 17 ساعة | الاستيقاظ كل ساعتين الى ثلاث ساعات للاكل | الاستيقاظ كل ساعتين الى ثلاث ساعات للاكل |
| عمر شهر واحد | 14 ساعة | 10 ساعات أو أكثر، مع إطعام متكرر | حتى 4 ساعات |
| من ثلاث الى اربع اشهر | 13 ساعة | 7-8 ساعات، مع قيلولة | 5-6 ساعات |
| 6 اشهر | 12.5 ساعة | قيلولتين أو ثلاثة | حتى 8 ساعات |
| 9 اشهر | 12 ساعة | قيلولتين في النهار | حتى 9 ساعات |
| 12 شهر | 12 ساعة | قيلولة واحدة أو اثنتين | حتى 10 ساعات |
مشاكل نوم الطفل:
مثل توقيت الجلوس والحبو، يعد النوم طوال الليل دليلاً تطورياً لا يلتقي به جميع الأطفال في نفس الوقت. الطفل البالغ من العمر أربعة أشهر والذي لا يزال يستيقظ مرة واحدة ليلاً لتناول الطعام أمر طبيعي. ولكن إذا كان طفلك لا يزال يستيقظ مرتين أو ثلاث مرات في الليل في عمر ستة أشهر، فقد تكون هناك مشكلة في النوم يمكنك العمل على تحسينها.
على سبيل المثال، بعض الأطفال لديهم معدل أيض أعلى، مما يجعلهم يستيقظون بشكل متكرر. في هذه الأثناء، يستيقظ الأطفال أيضًا بشكل متكرر إذا كانوا يعانون من طفرة نمو أو تسنين أو تعلم القيام بشيء جديد مثل الحبو أو الزحف أو الوقوف.
في الواقع، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على النوم، طبية وغير طبية. لذا تأكد من معالجة مخاوفك مع طبيبك. بينما يختبر بعض الأطفال شيئًا مهمًا في الليل يتعارض مع نومهم – مثل الارتجاع – فقد تجد أن التعديل البسيط للإضاءة وتقليل التحفيز هو كل ما تحتاجه لجعل طفلك ينام.
دعم النوم الصحي:
قد يشعر طفلك بجدول نوم ثابت في بعض الأحيان وكأنه ليس مجرد حلم. ولكن إذا ساعدت طفلك على تطوير عادات نوم صحية أثناء صغره، فأنت أقل عرضة للتعرض للتحديات في المستقبل.
- تعلمي التعرف على وقت نوم طفلك. معرفة متى يكون طفلك متعبًا وجاهزًا للنوم هو المفتاح لتشجيع جدول نوم صحي. في حديثي الولادة، قد يبدأ طفلك بالتثاؤب أو إغلاق قبضتيه أو حك أذنيه. قد يصابوا أيضًا بالاهتياج أو العبوس أو التحديق في الفضاء دون التركيز.
- ضعي طفلك على السرير عندما يشعر بالنعاس ولكنه ما زال مستيقظاً. بمجرد أن يوشك طفلك على النوم، حاولي وضعه في سرير الأطفال. يسمح ذلك لطفلك أن يتعلم أن سرير الأطفال هو المكان الذي ينامون فيه. ينام العديد من الأطفال في الأرجوحة أو مقاعد السيارة ويتعلمون الاعتماد على حركة الاهتزاز للنوم. عندما يحدث ذلك باستمرار، يصبح من الصعب تعويد طفلك على النوم في جدول محدد.
- اسمحي لطفلك بالنوم خلال النهار. من المألوف الاعتقاد بأن أسرع طريق لجعل طفلك ينام خلال الليل هو إبقائه مستيقظًا أثناء النهار. ولكن من المرجح أن تأتي هذه الممارسة بنتائج عكسية. غالبًا يؤدي تقليص القيلولة في محاولة لتشجيع النوم ليلا إلى طفل متعب ومضطرب، وبالتالي ليلة أخرى بلا نوم.
- نم عندما ينام طفلك. تذكري، أنتِ بحاجة إلى النوم مثلما يحتاج طفلك. بقدر ما ترغبين في إنجاز أشياء أخرى، فمن الأفضل لك ولطفلك ان تحصلي على الراحة أيضًا. لا تشعري بالذنب تجاه القيلولة. تعد الراحة جزءًا مهمًا من رعاية طفلك، خاصةً عندما يكون مستيقظًا في الليل باستمرار.
- طوري روتين لوقت النوم. لتشجيع النوم أثناء الليل، من الجيد تطوير روتين ثابت للنوم. يشير ذلك إلى طفلك بأن الوقت قد حان للنوم. كما أنه يمكن أن يساعد على الاسترخاء. يستجيب بعض الأطفال جيدًا للحمام الدافئ وقصة ما قبل النوم والتغذية. بالنسبة للآخرين، قد يكون الحمام محفزًا للغاية. جربي اكتشاف ما هو الأفضل لكِ ولطفلك.
الخلاصة:
يحتاج الأطفال إلى النوم للنمو والتطور. لكن النوم لا يستمر عادة في فترات متواصلة خلال الليل حتى يبلغ الأطفال من سن ثلاثة إلى ستة أشهر. إذا كنت قلقًا من أن طفلك لا ينام بما فيه الكفاية أو أن هناك مشكلة أخرى، فراجع طبيب الأطفال. يمكن للطبيب معالجة مشاكل النوم، وتقديم المشورة بشأن عادات النوم، والتأكد من أن طفلك لا يعاني من مشكلة طبية، مثل الارتجاع أو عدوى الأذن.
