فوائد المشي السريع يوميا

عندما يقوم الأشخاص بالمشي السريع عدة مرات في الأسبوع، فقد يحصلون على فوائد المشي السريع، مثل انخفاض ضغط الدم وانخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

في هذه المقالة، نصف بمزيد من التفصيل ما هو المشي السريع. ندرج أيضًا الفوائد الصحية التي قد يواجهها الشخص عند القيام بهذا النوع من التمارين.

ما هو المشي السريع وكيف تقيسه؟

المشي السريع هو مثال على نشاط هوائي متوسط الشدة.

تحدد مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها النشاط الهوائي المعتدل الشدة بأنه أي شيء يجعل الشخص يتعرق ويرفع معدل ضربات قلبه إلى الحد الذي يمكنه من التحدث دون الغناء.

كقاعدة عامة، لكي يمشي الشخص بسرعة، يجب أن يتحرك بسرعة قصوى تبلغ 4.5 ميل في الساعة. يجب أن يهدف الشخص إلى القيام بالمشي السريع كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل.

ماهي فوائد المشي السريع الصحية؟

قد يواجه الشخص الكثير من الفوائد الصحية عند المشي السريع بشكل متكرر أو بشكل عام عند زيادة مستويات نشاطه.

تشمل هذه الفوائد الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان، مثل سرطان المثانة والثدي والقولون.

يشير تقرير صدر عام 2017 أيضًا إلى أن المشي السريع يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على صحة الناس وهو وسيلة يمكن الوصول إليها لمساعدة الأشخاص على زيادة مستويات نشاطهم.

عرّف مؤلفو التقرير المشي السريع بأنه المشي بسرعة لا تقل عن 3 ميل في الساعة. يزعمون أن الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية حالية قد يرون المزيد من الفوائد الصحية عند المشي السريع لمدة 10 دقائق كل يوم.

يزعمون أيضًا أن الأشخاص الذين يمارسون أقل من 30 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع قد يرون أن هذا النوع من التمارين يمكن الوصول إليه بسهولة أكبر.

لمعرفة الآثار الإيجابية للمشي على صحة الإنسان، درس الباحثون العلاقة بين مختلف خطوات المشي والنتائج الصحية.

جمعت دراسة أجريت عام 2018 بيانات استقصائية من أكثر من 50000 شخص إنجليزي واسكتلندي وحققت في آثار سرعة المشي على صحة الناس.

وخلص الباحثون إلى أنه قد يكون هناك صلة بين المشي بوتيرة سريعة أو متوسطة وانخفاض خطر الموت من جميع الأسباب أو من أمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالمشي بوتيرة بطيئة.

قد يفيد المشي السريع صحة الدماغ أيضًا. خلصت دراسة أجريت عام 2014 إلى أن برنامج المشي السريع في الهواء الطلق مرتين أسبوعيًا لمدة 6 أشهر زاد من حجم الحُصين (جزء في الدماغ) لدى الإناث كبار السن اللائي من المحتمل أن يعانين من ضعف إدراكي خفيف.

ومع ذلك، لاحظ الباحثون أن هناك حاجة لمزيد من البحث لدعم هذه النتائج.

هل يمكن للمشي السريع أن يساعد في إنقاص الوزن؟

وفقًا لتقرير عام 2017، فإن 10 دقائق من المشي السريع يوميًا يمكن أن تساعد الأشخاص غير النشطين في الوصول إلى وزن معتدل. يعرّف التقرير “الشخص غير النشط” بأنه الانخراط في أقل من 30 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة في الأسبوع.

ومع ذلك، فإن المشي السريع وحده لن يساعد في إنقاص الوزن. إذا كان الشخص يهدف إلى إنقاص الوزن، فعليه أيضًا التفكير في خياراته الغذائية اليومية وكمية السعرات الحرارية.

للحفاظ على وزن معتدل ، يحتاج الشخص إلى موازنة الأطعمة التي يتناولها مع مقدار النشاط البدني الذي يمارسه كل يوم.

تقنية جيدة للمشي السريع

فيما يلي بعض النصائح لنموذج المشي الجيد:

إذا شعرت قدم الشخص بألم بعد المشي السريع، فقد يستفيد من تدليك القدم أو نقع قدمه في ماء دافئ.

حرق السعرات الحرارية عن طريق المشي السريع والأنشطة الأخرى

المشي السريع كم يحرق؟ تختلف السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالمشي السريع حسب وزن الشخص وعوامل أخرى.

على سبيل المثال، الشخص الذي يزن 154 رطلاً سيحرق العدد التالي من السعرات الحرارية في الساعة لكل نشاط مدرج في الجدول:

النشاط	حرق السعرات الحرارية في الساعة
المشي (3.5 ميل في الساعة)	280
المشي (4.5 ميل في الساعة)	460
الركض	590
التمارين الرياضية	480
رفع الأثقال (تمرين خفيف)	220
ركوب الدراجات (أكثر من 10 ميل في الساعة)	590
السباحة	510

كيف يقارن المشي السريع بالجري والركض؟

ممارسة التمارين الهوائية معتدلة الشدة، مثل المشي السريع، لمدة 30 دقيقة في معظم الأيام لها فوائد عديدة، بما في ذلك تقليل القلق، وتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية، وتسهيل النوم.

يحرق الركض سعرات حرارية أكثر من المشي السريع، ولكن قد لا يكون ذلك ممكنًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الكبير، حيث قد يحتاجون إلى بناء روتين للتمارين.

الخلاصة

للمشي السريع وأنواع أخرى من التمارين الهوائية المعتدلة العديد من الفوائد الصحية، مثل تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. المشي السريع هو وسيلة سهلة ومنخفضة التكلفة لزيادة مستويات نشاطهم البدني.

إذا أراد الشخص أن يكتسب نشاطًا هوائيًا أكثر قوة، فيمكنه البدء بالمشي السريع قبل الانتقال إلى الركض.