10 اعشاب تعطي طاقة للجسم
تؤدي ضغوطات العصر الحديث والمواعيد الممتلئة إلى استنزاف الكثير من الأشخاص والبحث عن طرق للشعور بالنشاط واليقظة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية، والحفاظ على وزن صحي للجسم، وممارسة الرعاية الذاتية هي أهم العوامل للشعور بأفضل حال، وقد ثبت أن بعض المكملات الغذائية، بما في ذلك المكملات العشبية، تعزز طاقتك وصحتك المعرفية.
ضع في اعتبارك أن العديد من الأعشاب يمكن أن تتفاعل مع الأدوية الموصوفة بشكل شائع وقد تسبب آثارًا جانبية أخرى، لذلك من المهم التحدث مع طبيبك قبل استخدام أي من الأعشاب التالية.
إليك أفضل 10 اعشاب لزيادة الطاقة والنشاط، وفقًا لأحد البحوث العلمية.
1. الجينسنغ
الجينسنغ هو مكمل عشبي مشهور، معروف بخصائصه المعززة للطاقة. كما ثبت أنه يحفز وظائف المخ، مما يجعله عشبًا مطلوبًا لتحسين الأداء الرياضي والعقلي. الجنسنج الآسيوي هو النوع الأكثر دراسة في التجارب البشرية.
يحتوي الجينسنغ على مركبات، بما في ذلك الجينسنوسيدات والإليوثيروسيدات والسيوجيانوسيدات، والتي يُعتقد أنها تعطي الجينسنغ آثاره المعززة للأداء والطاقة.
في عدد من الدراسات البشرية، تبين أن تناول الجينسنغ يحسن الأداء البدني لدى الأشخاص النشطين، ويقدم خصائص مضادة للتعب، ويعزز اليقظة العقلية.
ارتبطت الجرعات من 200-1000 مليجرام يوميًا بآثار مفيدة على مستويات الطاقة والتركيز والمزاج لدى البالغين.
ضع في اعتبارك أن استخدام الجينسنغ يأتي مع آثار جانبية محتملة، بما في ذلك الأرق والإسهال وزيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتداخل هذه العشبة مع الأدوية الشائعة، مثل تلك المستخدمة لعلاج مرض السكري والاكتئاب وأمراض القلب.
ملخص: يحتوي الجينسنغ على مركبات قد تساعد في زيادة اليقظة والتركيز، وفقًا للدراسات البحثية.
2. الميرمية
تظهر الأبحاث أن نبات المريمية قد يكون له تأثيرات رائعة في تعزيز الإدراك لدى البالغين. إنه غني بالعديد من المركبات النباتية القوية، بما في ذلك اللوتولين وحمض روزمارينيك والكافور والكيرسيتين والأبيجينين، مما يمنحه خصائصه الطبية الرائعة.
عند استخدامه كمكمل غذائي، فقد ثبت أنه يحسن المزاج، واليقظة، والانتباه، والذاكرة، وتذكر الكلمات لدى البالغين الأصحاء صغار السن وكبار السن.
على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت على 36 من البالغين الأصحاء أن العلاج بـ 50 ميكرولتر من زيت المريمية الأساسي أدى إلى تحسينات في مهام الذاكرة والانتباه. بالإضافة إلى ذلك، فقد قلل من التعب الذهني وزيادة اليقظة على مدار 4 ساعات.
ومن المثير للاهتمام أن المريمية تعمل كمثبط قوي لأسيتيل كولينستراز (acetylcholinesterase). هذا الإنزيم الذي يكسر الأسيتيل كولين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا مهمًا في وظائف المخ، بما في ذلك الذاكرة والانتباه والتحفيز.
تساعد مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين على زيادة توافر الأسيتيل كولين في الدماغ، وبالتالي تحسين الوظيفة المعرفية.
ملخص: عند تناوله كمكمل غذائي، قد يساعد المريمية في تحسين الحالة المزاجية، واليقظة، وفترة الانتباه، وكذلك تقليل التعب عند البالغين.
3. الغوارانا
يشيع استخدام الغوارانا كعنصر في مشروبات الطاقة والمكملات بسبب آثارها المحفزة. يحتوي على مجموعة من المواد الكيميائية، بما في ذلك الكافيين، والصابونين، والتي يُعتقد أنها توفر تأثيرات مفيدة على الطاقة ووظيفة الدماغ.
بينما وجدت الدراسات البشرية نتائج مختلطة، فقد أظهرت دراسات أخرى أن تناول مكملات مستخلص الغوارانا بمفرده أو مع عناصر مغذية أخرى بجرعات تتراوح من 37.5 إلى 300 ملجرام قد يساعد في زيادة الانتباه واليقظة وأداء الذاكرة.
وجدت دراسة صغيرة أجريت على 10 رياضيين أيضًا أن تناول 300 ملجرام من الغوارانا قد يساعد في تقليل الجهد المبذول وتحسين الأداء الرياضي والمعرفي.
على الرغم من أن الغوارانا تعتبر آمنة بشكل عام، إلا أن تناولها قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل زيادة معدل ضربات القلب والقلق عند تناولها بجرعات عالية.
ملخص: تظهر بعض الدراسات أن الغوارانا قد تكون مفيدة لوظائف المخ وتساعد على زيادة الانتباه واليقظة وأداء الذاكرة.
4. باكوبا مونيرية
باكوبا مونيرية هو نبات ينمو في المناطق الرطبة والمستنقعية في جميع أنحاء جنوب آسيا. يتم استخدامه في طب الايورفيدا لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك القلق والأرق ومشاكل الذاكرة.
تُعزى تأثيرات باكوبا مونيرية المعززة للإدراك إلى تركيزه من مركب صابونين ترايتيربينويد، والذي يعرف باسم باكوسيدات وله خصائص حماية الأعصاب وتعزيز الإدراك.
تشير الدراسات إلى أن النبات قد يساعد في تعزيز وظائف المخ واليقظة.
وجدت مراجعة لـ 9 دراسات شملت 518 شخصًا أن تناول حوالي 300 مليغرام من مستخلص باكوبا مونيرية يوميًا يحسن وظائف المخ، وخاصة سرعة معالجة المعلومات ووقت رد الفعل.
يعتبر باكوبا مونيرية آمنًا بشكل عام، ولكنه قد يسبب آثارًا جانبية مثل مشاكل الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص ويتفاعل مع بعض الأدوية.
الملخص: باكوبا مونيرية هو مصدر مركّز لسابونينات ترايتيربينويد، والتي تُعرف باسم باكوسيدات وقد يكون لها تأثيرات تعزز وظيفة الدماغ.
بينما تشير الأبحاث إلى وجود فوائد صحية، فإن إدارة الغذاء والدواء لا تراقب أو تنظم نقاء أو جودة الزيوت الأساسية. من المهم التحدث مع طبيبك قبل البدء في استخدام الزيوت الأساسية وتأكد من البحث عن جودة منتجات العلامة التجارية.
5. النعناع
ببساطة استنشاق الرائحة اللطيفة لزيت النعناع العطري، مزيج من النعناع المدبب والنعناع المائي، قد يساعد في تعزيز الطاقة والمزاج والأداء الرياضي واليقظة.
أظهرت العديد من الدراسات أن استنشاق زيت النعناع العطري يقلل من التعب ويعزز اليقظة والذاكرة والطاقة.
وجدت إحدى الدراسات التي شملت 144 شخصًا أن التعرض لرائحة زيت النعناع الأساسي يزيد من اليقظة ويحسن الذاكرة.
زيت النعناع الأساسي له خصائص أمان جيدة. ومع ذلك، لا يجب أبدًا تناول أي زيت عطري إلا إذا ناقشته مع طبيبك، لأن تناول الكثير من زيت النعناع الأساسي يمكن أن يكون سامًا.
ملخص: لقد ثبت أن استنشاق زيت النعناع الأساسي له آثار مفيدة على الذاكرة ومستويات الطاقة واليقظة.
6. روزماري
مثل النعناع، قد تساعد رائحة زيت إكليل الجبل (الروزماري) الأساسي في تحسين الأداء الإدراكي.
يسمح استنشاق زيت إكليل الجبل الأساسي للمركبات الموجودة في الزيت المسماة التربينات بدخول مجرى الدم، حيث يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على دماغك.
وجدت دراسة أجريت على 20 بالغًا أن التعرض للزيت العطري لإكليل الجبل الذي انتشر في الهواء أدى إلى تحسين الأداء في المهام الإدراكية، بما في ذلك تلك التي تنطوي على السرعة والدقة.
أظهرت دراسة صغيرة أخرى أجريت على 8 بالغين أن استهلاك 250 مل من الماء المحتوي على مستخلص إكليل الجبل أدى إلى تحسين الأداء في المهام المعرفية المحوسبة.
ملخص: تظهر الأبحاث أن زيت إكليل الجبل الأساسي قد يساعد في تحسين الأداء في المهام المعرفية عند استنشاقه أو استخدامه كمكمل.
7. عشبة الروديولا الوردية
عشبة الروديولا الوردية هي نبات تم استخدامه لقرون في الطب التقليدي في جميع أنحاء العالم لتحسين الذاكرة واليقظة والقدرة على التحمل.
لقد ثبت أنه يقلل من التعب العقلي، ويعزز وظائف المخ والمزاج، ويزيد من أداء التمارين في الدراسات البشرية والحيوانية.
قد تكون عشبة الروديولا الوردية مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الإرهاق، والذي يتم تعريفه على أنه “الإرهاق العاطفي والتحفيزي والجسدي نتيجة الإجهاد المهني المزمن”.
وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 118 شخصًا يعانون من الإرهاق أن تناول 400 مليغرام من مستخلص عشبة الروديولا الوردية يوميًا يحسن بشكل ملحوظ من الشعور بالإرهاق وضعف التركيز وقلة السعادة.
قد تفيد مكملات عشبة الروديولا الوردية أيضًا أولئك الذين يعانون من التعب المزمن وتعزز أداء التمرين.
ملخص: عند استخدامه كمكمل غذائي، قد تساعد عشبة الروديولا الوردية في زيادة مستويات الطاقة، وتحسين التركيز، وتعزيز المزاج، وفقًا لأبحاث بشرية.
8. عشبة الأشواغاندا
اقترحت عدد من الدراسات أن عشبة الأشواغاندا، عشب تم استخدامه كعلاج منذ العصور القديمة، له تأثيرات مفيدة قوية على وظائف المخ.
أظهرت دراسة استمرت 8 أسابيع على 50 شخصًا أن تناول 600 مليغرام من خلاصة جذور عشبة الأشواغاندا يوميًا يحسن الذاكرة والانتباه ومعالجة المعلومات بشكل ملحوظ، مقارنةً بالعلاج الوهمي.
وجدت مراجعة شملت خمس دراسات أن المكملات التي تحتوي عشبة الأشواغاندا أدت إلى تحسين الأداء في المهام المعرفية والانتباه ووقت رد الفعل.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة أخرى مدتها 12 أسبوعًا على 50 من كبار السن أن تناول 600 مليغرام من مستخلص جذور عشبة الأشواغاندا يوميًا يحسن نوعية النوم واليقظة العقلية ونوعية الحياة بشكل عام، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
تظهر الأبحاث أن عشبة الأشواغاندا قد يكون لها تأثيرات مفيدة على إنتاج الطاقة الخلوية وتكون أداة مفيدة لتحسين الأداء الرياضي.
ملخص: عشبة الأشواغاندا مكمل غذائي شائع قد يساعد في تعزيز الأداء في المهام المعرفية وتحسين نوعية النوم واليقظة العقلية والأداء الرياضي.
9. عشبة كينتيللا اسياتيكا
تم استخدام عشبة كينتيللا اسياتيكا في الطب التقليدي للمساعدة في تحسين وظائف المخ، وكذلك تمت دراستها لآثارها المفيدة على اليقظة والمزاج.
وجدت دراسة استمرت شهرين على 28 من كبار السن الذين تلقوا جرعة 250-750 ملليجرام من خلاصة كينتيللا اسياتيكا يوميًا أن أولئك الذين تناولوا أعلى جرعة شهدوا تحسنًا في الذاكرة العاملة واليقظة والمزاج.
أظهرت دراسة أخرى لمدة 3 أشهر أجريت على 80 من كبار السن أن تناول 500 مليجرام و 750 مليجرام من مستخلص عشبة كينتيللا اسياتيكا يوميًا أدى إلى تحسن كبير في القوة والأداء البدني، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
علاوة على ذلك، وجدت دراسة شملت 33 شخصًا يعانون من القلق أن تناول مكملات غذائية تحتوي على 1000 مليجرام من مستخلص غوتو كولا يوميًا لمدة شهرين ساعد في تحسين الانتباه وتقليل معدل القلق والتعب العقلي لديهم.
الملخص: عشبة كينتيللا اسياتيكا قد تساعد في تحسين الذاكرة واليقظة والمزاج عند تناولها كمكمل غذائي. بالإضافة إلى أنها قد تعزز القوة والأداء البدني لدى كبار السن.
10. عشبة الماكا
عشبة الماكا هي نبات موطنها بيرو، وهي مشهوره لقدرتها على تعزيز الطاقة. تشير الدراسات البشرية إلى أن تناولها كمكمل قد يساعد في زيادة مستويات الطاقة وتقليل القلق وتحسين الأداء الرياضي.
وجدت دراسة أجريت على 50 رجلاً يعانون من ضعف الانتصاب أن العلاج باستخدام 2400 مليجرام من مستخلص الماكا الجاف لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تحسن كبير في الأداء البدني والاجتماعي، مقارنةً بالعلاج الوهمي.
ثبت أيضًا أن عشبة الماكا تعمل على تحسين الأداء الرياضي ولها تأثيرات إيجابية على الحالة المزاجية ومستويات الطاقة في الدراسات البشرية.
ملخص: تشير الدراسات إلى أن تناول الماكا قد يكون له آثار إيجابية على الأداء الرياضي والمزاج ومستويات الطاقة.
الملخص
أفضل طريقة لضمان بقائك نشيطًا ومركزاً هي اتباع أسلوب حياة صحي يتضمن نظامًا غذائيًا مغذيًا ونومًا وفيرًا وتقنيات تقليل التوتر مثل الانخراط في نشاط بدني ممتع.
بالإضافة إلى ذلك، قد يكون لبعض المكملات العشبية، بما في ذلك تلك المذكورة أعلاه، القدرة على تعزيز الطاقة ووظيفة الدماغ.
إذا كنت مهتمًا بإضافة واحد أو أكثر من الأعشاب الموجودة في هذه القائمة إلى نظامك الغذائي، فتأكد من استشارة طبيبك أولاً، حيث يمكن أن تؤدي العديد من الأعشاب إلى آثار جانبية إذا لم يتم تناولها بشكل صحيح وقد تتفاعل مع الأدوية الشائعة.
