حبوب اوميغا 3 للتسمين

تمت الإجابة مغلق
0
0

هل حبوب اوميغا 3 مفيدة للتسمين و زيادة الوزن؟ فانا استخدم كبسولة واحدة صباحا من اجل زيادة الوزن والتسمين فهل هذه الحبوب تجدي نفعاً؟

الإجابة الأفضل
0
0

يعتبر زيت السمك كواحد من أفضل مصادر أوميغا 3. هذا المكمل الغذائي له آثار إيجابية على مستويات الكوليسترول والدهون الاخرى في الدم. يفيد أوميغا 3 الناس من جميع الأعمار، مما يؤدي إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل الالتهاب. على الرغم من احتواء أوميغا 3 على نسبة عالية من الدهون، إلا أن زيت السمك لا يسبب زيادة في الوزن، لذا فهو يناسب أي نظام غذائي.

لماذا زيت السمك مفيد؟

يوصي خبراء الصحة بـ 150 إلى 500 ملليغرام من أوميغا 3 في اليوم. قد تساعد هذه الجرعة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتمنع تصلب الشرايين. توفر معظم مكملات زيت السمك 1000 ملليغرام على الأقل من EPA و DHA لكل وجبة. لا يمكن لجسم الإنسان تصنيع هذه الأحماض الدهنية الأساسية ويجب الحصول عليه من الطعام.

يرتبط أوميغا 3 بتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ومشاكل القلب والأوعية الدموية وآلام المفاصل وحالات الالتهاب. كما تدعم هذه العناصر الغذائية صحة الدماغ وتحمي من الأمراض العصبية التنكسية. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد أوميغا 3 في تخفيف الألم المزمن بسبب خصائصها المضادة للالتهابات.

يعد استهلاك زيت السمك طريقة بسيطة ومريحة لإدخال المزيد من أوميجا 3 إلى نظامك الغذائي. تأتي هذه المكملات في شكل سائل أو حبوب، وهي متوفرة في أي صيدلية. على عكس العديد من أنواع الأسماك، فهي لا تحتوي على الزئبق. وفقًا لأحدث الدراسات، فإن الأطفال الذين يولدون من النساء اللواتي تناولن البروبيوتيك وزيت السمك أثناء الحمل أقل عرضة للإصابة بالحساسية. بالإضافة إلى ذلك، لديهم نظام مناعة أقوى مقارنة بأقرانهم.

زيت السمك ووزن الجسم

مع 25 سعرة حرارية فقط لكل حصة، من غير المحتمل أن يتسبب زيت السمك في زيادة الوزن. يعزز هذا المكمل الغذائي في الواقع فقدان الدهون ويساعد في إدارة الوزن. في التجارب السريرية، ثبت أنه يقلل من تخزين الدهون عن طريق منع تكاثر الخلايا الدهنية. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي زيت السمك إلى تغيرات أيضية إيجابية في الكبد والأمعاء الدقيقة.

في الاختبارات المعملية، شهدت الفئران التي تغذت بزيت السمك انخفاضًا في مستويات اللبتين والأنسولين والجلوكوز. انخفض وزن الجسم الكلي ووزن أنسجة البطن أيضًا. يعتقد الباحثون أن زيت السمك يحفز توليد الحرارة، مما يجعل جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. علاوة على ذلك، يمكن استخدام هذه الدهون كمصدر للطاقة، مما يعزز من تأثيرها على حرق الدهون.

على سبيل المثال، يستهلك العديد من الرياضيين وكمال الأجسام زيت السمك قبل المسابقات. هذا يساعدهم في الحفاظ على العضلات وتوفير الطاقة اللازمة للتدريب المكثف أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. عندما لا يتلقى الجسم ما يكفي من الكربوهيدرات، يمكنه استخدام الدهون كوقود. قد تساعد أوميغا 3 في منع فقدان العضلات وتبقيك نشطًا.

يقلل أوميغا 3 في زيت السمك من الالتهاب، والتي هي عامل رئيسي يساهم في السمنة. يقوم زيت السمك بتخفيف الالتهابات المزمنة والحادة، مما يؤدي إلى فقدان الدهون، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين حساسية الأنسولين. في دراسة حديثة، انخفض محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك بشكل كبير في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ويستهلكون زيت السمك دون إجراء أي تغييرات في نمط الحياة.

الآثار الجانبية المحتملة لزيت السمك

يعتبر زيت السمك آمنًا. في حالات نادرة، قد يسبب رائحة الفم الكريهة والضيق الهضمي والغثيان والطفح الجلدي. يمكن أن يتداخل هذا المكمل مع فيتامين E أو حبوب منع الحمل أو أدوية ضغط الدم أو الأدوية المضادة للصفائح الدموية. إذا كنت تستخدم هذه المنتجات، استشر طبيبك قبل البدء في تناول زيت السمك. التزم أيضًا بالجرعة اليومية الموصى بها لتجنب الآثار الجانبية المحتملة.

اظهار 1 نتيجة
إغلاق