صداع في الرأس ودوخة بعد تناول الطعام

قد تشير الدوخة والتعب والصداع بعد الوجبات إلى إصابتك بنقص سكر الدم بعد الأكل، والمعروف أكثر باسم نقص سكر الدم التفاعلي. مستوى السكر في الدم الذي يقل عن 70 مليجرام / ديسيلتر سوف يتحقق من هذا التشخيص. تحدث هذه الحالة لدى الأفراد الذين لا يعانون من مرض السكري. تشمل الأعراض الأخرى التعرق والارتجاف والقلق والارتباك والضعف وصعوبة الكلام.

الوقاية

تظهر أعراض الارتعاش والتعب والصداع عادةً بعد أربع ساعات من تناول الطعام في حالة نقص السكر في الدم التفاعلي. الوجبات الصغيرة والمتكررة والوجبات الخفيفة المصحوبة بممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في منع نقص السكر في الدم التفاعلي. نظرًا لأن هذه الحالة تحدث غالبًا عند النساء البدينات، فإن الوقاية تشمل الحفاظ على وزن صحي وفقدان الوزن إذا كنت بحاجة إلى ذلك. وازن بين وجباتك ووجباتك الخفيفة لتشمل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. يؤدي البروتين والدهون إلى إبطاء هضم الكربوهيدرات، مما يساعد على تجنب التقلبات الشديدة في مستويات السكر في الدم. إذا كانت لديك أعراض أسوأ في الصباح، ففكر في تغيير وجبة الإفطار لتشمل الحبوب الكاملة، مثل دقيق الشوفان مع الفواكه الطازجة والجوز كمجموعة مختارة من البروتين / الدهون. تجنب الحبوب السكرية.

أغذية مفيدة

يمكن أن تساعد بعض الأطعمة أيضًا في تجنب أعراض الارتعاش والتعب والصداع المرتبطة بنقص السكر في الدم التفاعلي. وتشمل هذه الأطعمة الخبز والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك. تؤدي العملية الهضمية الأطول للأطعمة الغنية بالألياف، مثل البروكلي والبطاطا الحلوة ودقيق الشوفان وحبوب النخالة إلى إبطاء توصيل الجلوكوز وتساعدك على الحفاظ على مستوى أكثر استقرارًا لسكر الدم.

أطعمه يجب تجنبها

كقاعدة عامة، الأشخاص الذين يعانون من نقص السكر في الدم التفاعلي لا يتعاملون بشكل جيد مع الكربوهيدرات السكرية مثل قطع الحلوى والبسكويت والحلوى والكعك. على الرغم من أن هذه الكربوهيدرات ستهتم بأعراض الارتعاش والتعب والصداع على المدى القصير، إلا أنها تسبب ارتفاعات هائلة في نسبة السكر في الدم والتي يمكن أن تتسبب في ارتداد نقص سكر الدم التفاعلي، حيث تتكرر الأعراض بعد وقت قصير. تجنب الوجبات الخفيفة الحلوة والتزم بالأطعمة الصحية مثل المكسرات والزبادي. يجب على الأفراد الذين يعانون من نقص السكر في الدم التفاعلي بعد الوجبات تجنب الكافيين. تشمل المشروبات التي تحتوي على الكافيين القهوة والشاي والصودا والشوكولاتة.