6 ملينات طبيعية للامساك

الإمساك هو مرض شائع. يقدر المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى أن حوالي 16% من البالغين يعانون من أعراض الإمساك المتكررة، ويزداد هذا العدد مع التقدم بالعمر.

تشمل علاجات الإمساك تغيير النظام الغذائي ليشمل المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف، وزيادة تناول السوائل، والمزيد من التمارين الرياضية، بالإضافة إلى المسهلات وملينات البراز الطبية. ومع ذلك، فإن استخدام هذه الأنواع من العلاجات يمكن أن يكون له بعض العيوب.

يمكن أن تساعد الملينات في تخفيف الإمساك على المدى القصير ولكن يمكن أن تؤدي إلى التعود عليها.

يمكن أن تشمل الآثار الجانبية للملينات الإسهال وانتفاخ البطن والألم.

ملينات البراز الطبيعية لها عيوب أقل. قد يعزز بعضها أيضًا الصحة بطرق أخرى. تتناول هذه المقالة ستة ملينات طبيعية للبراز، وكذلك كيفية استخدامها والمدة التي تستغرقها حتى تعمل.

ملينات طبيعية للامساك

هناك عدد من الطرق المختلفة لتليين البراز بشكل طبيعي، بما في ذلك التغييرات الغذائية والنشاط البدني والمكملات الغذائية. وتشمل الملينات الطبيعية:

الالياف لعلاج الامساك

تحتوي معظم الأطعمة النباتية على الألياف. هناك نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.

الألياف غير القابلة للذوبان هي الأكثر فائدة لتليين البراز. لاتذوب في الماء وتساعد الطعام على المرور بسرعة أكبر من المعدة إلى الأمعاء.

يحتوي دقيق القمح الكامل والمكسرات والفاصوليا والخضروات، مثل القرنبيط والفاصوليا الخضراء والبطاطس، على ألياف غير قابلة للذوبان.

يجب على الشخص زيادة تناول الألياف تدريجياً وشرب الكثير من الماء. يساعد الماء في تسهيل مرورها عبر الجهاز الهضمي.

وجدت إحدى الدراسات أن قشور السيليوم ونخالة القمح الخشنة يزيدان محتوى الماء في البراز، مما يؤدي إلى تليين البراز. لنخالة القمح المطحونة ناعماً تأثير معاكس وتخفض محتوى الماء في البراز.

الرياضة والامساك

البقاء نشيطا له مجموعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك تشجيع حركات الأمعاء المنتظمة. عندما يحرك الشخص جسمه، فإنه يساعد على تحفيز جهازه الهضمي.

وجدت الأبحاث أن التمارين الرياضية علاج فعال للأشخاص الذين يعانون من الإمساك.

تزيد ممارسة الرياضة من طلب الجسم للماء، لذلك من المهم شرب الكثير قبل التمرين وأثناءه وبعده للحفاظ على البراز لينًا.

بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة، هناك العديد من خيارات التمارين اللطيفة.

وتشمل هذه اليوجا التي تهدف تحديدًا إلى تحسين عملية الهضم. يمكن للمرأة الحامل أيضًا الاستفادة من اليوجا المصممة وفقًا لاحتياجاتها الخاصة.

البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا حية ومفيدة توجد بشكل طبيعي في الأطعمة المخمرة، بما في ذلك الكفير، مخلل الملفوف، والزبادي.

كما أنها متوفرة كمكملات ومشروبات.

تساعد البروبيوتيك في الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء، وهي مجموعة من تريليونات الميكروبات في القناة الهضمية التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم وتوازنه.

يزيد استهلاك البروبيوتيك من البكتيريا النافعة في الأمعاء ويحسن الهضم.

وجدت الأبحاث أن تناول البروبيوتيك يساعد على تليين البراز وزيادة وتيرة حركات الأمعاء.

تعتبر البروبيوتيك آمنة لمعظم الناس، بما في ذلك الأطفال والحوامل والمرضعات وكبار السن.

يجب على أي شخص يعاني من مرض أو حالة تؤثر على جهاز المناعة لديه مراجعة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تغيير نظامه الغذائي.

زيت الزيتون للامساك

تساعد الدهون الموجودة في زيت الزيتون على تخفيف الإمساك بطريقتين:

يمكن أن تساعد ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، على معدة فارغة، في تخفيف الإمساك لدى معظم البالغين. لا ينصح أخصائيو الرعاية الصحية بزيت الزيتون للأطفال.

وجدت دراسة أجريت على 50 شخصًا يعانون من الإمساك أن زيت الزيتون وزيت بذور الكتان والزيوت المعدنية كانت جميعها فعالة بنفس القدر في تخفيف أعراض الإمساك لدى الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى.

الصبار للامساك

يأتي عصير الصبار من أوراق نباتات الصبار. أوراق الصبار غنية بالمركبات التي تساعد في تخفيف التهاب الجهاز الهضمي.

للمساعدة في تليين البراز، يمكن لأي شخص تناول عصير الصبار عن طريق إضافته إلى العصائر أو شربه بمفرده.

يوصي المؤيدون بعصير الصبار المنقى أكثر من الإصدارات غير النقية، مما قد يتسبب في آثار جانبية ضارة.

ينصح الأطباء بعدم شرب عصير الصبار أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية. لا ينصح الأطباء أيضًا باستخدامه للأطفال دون سن 12 شهرًا ويجب استخدامه لفترات قصيرة فقط.

قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية من الصبار. قبل تناول العصير، ضع كمية صغيرة من الصبار على الجزء الداخلي من ساعدك. إذا لم يحدث أي رد فعل خلال 24 ساعة، فيجب أن تكون تجربة العصير آمنة.

ملح انجليزي للامساك

يشبه الملح الانجليزي ملح الطعام ولكنه يحتوي على معادن المغنيسيوم والكبريتات. غالبًا ما يضيفه الناس إلى ماء الاستحمام للمساعدة في تهدئة آلام العضلات، ولكن يمكن للشخص أيضًا تناوله عن طريق الفم كعلاج طبيعي للإمساك.

وهو يعمل عن طريق زيادة كمية الماء في الأمعاء وتليين البراز.

وجدت دراسة شملت 106 شخصًا يعانون من الإمساك الوظيفي أن تناول المياه المعدنية الغنية بكبريتات المغنيسيوم كل يوم يحسن من تواتر وتناسق البراز.

لا ينصح الأطباء بملح إبسوم للأطفال دون سن 6 سنوات ولا يعرفون حتى الآن ما إذا كان آمنًا للحوامل والمرضعات، لذلك من الأفضل عدم تجربته.

ملينات البراز مقابل المسهلات

عند البحث عن العلاج المناسب للإمساك، من المهم معرفة الفرق بين المسهل وملين البراز.

المسهل هو أي منتج يحفز حركة الأمعاء (مرور البراز). ملين البراز هو نوع من الملينات التي تساعد على سحب الماء إلى الأمعاء، وبالتالي تليين البراز حتى يتمكن من المرور عبر الأمعاء بسهولة.

أول شيء يمكن لأي شخص القيام به للمساعدة في تخفيف الإمساك هو تحسين نظامه الغذائي، وزيادة تناول السوائل، وأن يكون أكثر نشاطًا.

إذا لم يكن هناك تحسن بعد، فيمكنهم تجربة ملين طبيعي للبراز، مثل تلك التي تمت مناقشتها أعلاه.

إذا لم يكن هناك تحسن بعد، فقد يرغب الشخص في استشارة الطبيب.

قد يصف الطبيب دواء ملينًا للبراز، أو في الحالات الشديدة نوعًا آخر من المسهلات. هناك أنواع عديدة من المسهلات، حيث توجد أسباب عديدة للإمساك.

ما هي المدة التي تستغرقها ملينات البراز حتى تعمل؟

تختلف بداية آثار ملينات البراز من بضع ساعات إلى عدة أيام.

إذا لم يكن هناك تحسن بعد أسبوع واحد من الجرعة الموصى بها، فمن الأفضل استشارة الطبيب.

الخلاصة

هناك العديد من الخيارات الطبيعية للاختيار من بينها عند البحث عن طريقة لتخفيف الإمساك. يمكن أن يكون للتغييرات الصغيرة في عادات الشخص اليومية فوائد كبيرة.

من المحتمل أن يكون لاختيار ملينات طبيعية للبراز آثار ضارة أقل من تناول المسهلات، والتي قد تؤدي إلى زيادة اضطراب التوازن الطبيعي للجسم.